怎样解决孩子睡眠问题？

儿童在成长和发展过程中最需要的是睡眠和食物。只有两者相辅相成，孩子才能健康成长。特别需要关注睡眠，儿童的睡眠问题不像成人那样体现在难以入睡和早醒，而表现为效睡眠时间短，睡眠质量下降。晚上睡眠不好会导致儿童生病和食欲不振。那么，如果孩子睡不好，父母该怎么办呢？
国内外医学专家指出，儿童睡眠障碍包括睡眠时间不足和一系列相关症状。相关症状包括打鼾、喉咙窒息、呼吸暂停、睡眠障碍、张口呼吸、多汗、肢体抽搐、磨牙、睡眠中说话、梦游、遗尿症等。儿童睡眠不足主要是由于相关症状的存在和影响，这些症状会导致夜间多次睡眠中断，儿童被迫醒来多次，从而缩短了总睡眠时间。
当我们关注儿童睡眠障碍时，我们不仅要关注儿童何时睡觉、何时起床，还要关注儿童是否睡得很香，并观察上述相关症状是否存在。
如果儿童偶尔出现上述症状，并不意味着他患有睡眠障碍，这种现象通

常与睡眠姿势不当、不良环境因素或睡前进食有关。
如果儿童一周有一次以上与睡眠障碍相关的症状，就应该给予高度重视了。
1、注意检查有无鼻炎、鼻息肉、扁桃体炎、扁桃体肥大等病史和体征，以便及时治疗。
2、俯卧位睡眠和枕头高度也是儿童睡眠障碍的触发因素。对于有睡眠障碍相关症状的儿童，还应注意调整睡眠姿势和枕头高度，以保持良好的睡眠姿势(侧卧位)和适当的枕头高度(约10厘米)。
3、白天经常打瞌睡的孩子晚上的睡眠时间会更短，这是由于睡眠紊乱和支离破碎的反复醒来，容易引起夜间的躁动和睡眠时间不足。因此，父母对白天经常打瞌睡的孩子应该找出原因并及时采取对策来纠正。
睡眠不好对孩子有什么不利影响？
1、影响儿童发育
儿童在睡眠中出现经常打鼾、磨牙、睡眠不安、睡眠呼吸暂停、多梦、梦游等现象，这些都是疾病的表现。由上述症状引起的睡眠障碍在儿童中很常见。长期忽视儿童睡眠障碍，会严重影响他们的生长发育。
2、影响儿童智力
睡眠呼吸障碍的常见表现包括打鼾、张口呼吸、呼吸暂停等。特别是对于婴幼儿，父母可以观察他们是否有晚上不愿盖上被子、呼吸停止的表现。其他表现包括失眠、流口水、夜间磨牙、梦游、尿床、噩梦、夜间恐惧也需要关注。这些表现常造成语言缺陷、食欲不振和吞咽困难，以及通常非特定的行为困难，如异常害羞、发育迟缓、反抗和攻击行为。许多孩子张开嘴呼吸，早上会头痛、口干或易怒。一些没有得到良好的休息的孩子白天只表现出疲劳和困倦，而学龄儿童则表现出上课注意力不集中和学习成绩下降。
就行为问题而言，晚上睡得晚的孩子更可能具有攻击性。同时，他们可能会伴随着自我控制能力差、容易集中注意力和容易发怒。夜间睡眠不足也会扰乱生长激素的正常分泌，导致免疫系统受损、内分泌失调、代谢问题和肥胖。
3、影响孩子的警觉性
在日常生活中，孩子顽皮的天性使他们不愿意睡觉。夜间睡眠不足和白天嗜睡的儿童不仅发育缓慢，而且学习问题突出，注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能相对较差。
怎样解决孩子的睡眠问题？
1、早睡
如果孩子睡得太晚，会影响孩子的身高发育。孩子应该不晚于21点睡觉，通常20点之前是最合适的。这样，就不会错过生长激素分泌的高峰期。你可以选择播放一些舒缓的音乐，在安静的环境中讲一些小故事，在床上看一些更安静的卡通片来帮助孩子更早入睡。
2、多睡
让孩子睡够最有利于孩子的成长和发展，至少要达到儿童的必要睡眠时间。新生儿每天需要16小时睡眠，出生后3个月需要14小时，6个月到1岁需要13小时，2到3岁需要12小时。也就是说，婴儿半天时间都用在睡觉上。异相睡眠也被称为“快速波睡眠”和“眼球跳动睡眠”，这两种睡眠方式最能让大脑得到休息。新生儿异相睡眠可达到40-50%，而成人只有20%，这表明婴儿睡好觉是多么重要。
3、睡觉后关灯
通常，当你关灯睡觉时，你身体的生理功能得到协调，新陈代谢得到平衡。然而，如果婴儿长时间暴露在人造光下，由于细微的“光压力”，视网膜的生理调节将被扰乱，眼球和睫状肌将不能得到充分的休息。随着时间的推移，必然会影响视力。一些报道称，经常在夜间暴露在光线下的婴儿对钙的吸收将减少约25%。缺钙还会导致近视和许多其他问题，例如容易从睡眠中醒来、进食时间延长、体重增加缓慢等，这些都不利于儿童的生长发育。此外，它还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍。为了让孩子健康成长，晚上睡觉后应该关灯。记住不要在孩子身边开灯、看书或看电视。