睡眠与健康的紧密联系

睡眠是人类的基本需求，也是保持健康的重要因素。当你睡得好的时候，醒来时会感觉精神焕发，头脑清醒。然而如果你经常睡不好，你可能会受到各方面的影响。偶尔睡眠不足很常见，可以通过改变你的生活方式来解决，但是如果你的睡眠问题持续存在，你就应该去看医生。
1、你为什么需要睡眠？
尽管科学家仍未完全弄清人类为什么需要睡眠，但研究表明，身体和大脑都需要时间休息，并从一天的活动中恢复。睡觉时，身体会经历一系列的修复过程和能量保存。睡眠分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。在活跃睡眠中，大脑活动增加，信息被处理以加强学习和记忆功能。虽然梦发生在不活跃睡眠时，但大多数梦发生在快速眼动睡眠时。非快速眼动睡眠包括四个阶段:第一阶段是浅睡眠，在此阶段你可以自然醒来，第四阶段是最深睡眠阶段，很难醒来。从非快速眼动睡眠开始，非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠的每个完整周期持续约90分钟。平均睡眠周期包括3/4的非快速眼动睡眠和1/4的快速眼动睡眠。
2、需要每天睡眠
睡眠以一天为一个周期，由内部生物钟调节。虽然人们经常在晚上睡觉，白天醒来，但这个周期将满足每个人的需求。睡眠需求随着人的生活而变化，也取决于人的需要。新生儿每天需要16个小时的睡眠，大多数成年人晚上平均睡7-8个小时，但是一般来说，睡眠时间随着年龄的增长而减少。许多60岁以上的人晚上只需要6个小时的睡眠，但是他们可能需要在白天小睡一会儿。大多数人可以忍受熬夜或睡眠不足，这不会对他们的健康造成严重伤害。但是当你生病或正在从疾病中恢复的时候，你会发现你需要比平时更多的睡眠。
3、如何促进良好的睡眠
并在晚上获得良好的睡眠是一种健康的生活方式，应该养成规律的就寝习惯。健康的生活方式、充足的锻炼、适度的饮酒和咖啡以及不吸烟是有助于确保良好睡眠的关键因素。锻炼可以通过增加大脑中肽的产生来帮助保持平静和良好的健康感。锻炼也会让你的身体感到疲劳。咖啡因和尼古丁是中枢神经系统的兴奋剂，会让你保持清醒。下午和晚上应该减少咖啡因的摄入量。如果你吸烟，戒烟可以改善你的睡眠和整体健康。酒精有镇静作用，但是你不应该用它来帮助睡眠。酒精引起的睡眠不像正常睡眠那样提神。如果保持通常的睡眠习惯，也更有可能有正常的睡眠。你的习惯可以包括听收音机、阅读书籍或报纸，或者做放松练习。睡觉前2-4小时试着洗个热水澡或喝一杯含牛奶的热饮，并尽量避免工作到深夜。确保你的床是舒适的，房间通风良好，卧室不要过热或过冷，同时遮挡窗外的光线。
4、应对睡眠问题
大多数人在生活中的某些时候会改变他们的睡眠模式。常见的问题是难以入睡、晚上醒来或早上醒来过早，而白天会有睡意。打鼾是睡眠障碍的另一个主要原因。睡眠问题通常是由与压力相关的异常行为引起的

，例如饮酒过度或工作到深夜。如果你有睡眠问题，就要检查一下自己的生活方式，看看是否有任何行为和活动导致这种异常。如果你睡不着，你可以起床，走路或者看书，直到你觉得困了再上床。尝试建立规律的睡眠和起床时间。如果你前一天晚上睡得不好，尽量不要在第二天白天睡觉，但是如果你感到累了，小睡20分钟会让你头脑清醒。
如果你有持续的睡眠困难，更好的做法是主动寻求医生的帮助。你的睡眠问题可能是一种疾病的症状，如抑郁或药物的副作用等。