睡眠质量对养生至关重要

清代养生专家李渔说：“睡眠是养生的第一要事。”他讲述了深刻的养生原则。一个人生命的三分之一都是在睡眠中度过的，人们应该充分利用这三分之一的时间来为身体充满能量。事实上，这个问题在2000多年前便由圣人提出了。例如，《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”“能”，能量也。人的眼睛、脚、手和手指等器官维持生命活动所需的能量通过睡眠不断积累。
俗话说，吃得好不如睡得好。

睡眠不仅可以养血补气，还有健脾和健胃、强筋壮骨的作用。现代医学研究证明，睡眠时流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而保持内部环境的稳定。当人们晚上酣睡时，生长激素的分泌是白天的5-7倍，能促进儿童和青少年的生长发育，激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓中老年人的衰老。
当一个人睡着时，他的脉搏减慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少，这有助于大脑能量的积累。人体内也会发生一系列的生理生化变化，如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这就是为什么人们在睡个好觉后会感到精力充沛。
一些专家指出：晚上1 ~ 3点是皮肤新陈代谢的高峰期。此时，源源不断的血液为皮肤提供充足的营养，呼出旧血并吸收新血，从而保持皮肤健康且富有弹性。睡得好的人通常会容光焕发，红光满面。
更神奇的是，睡眠可以预防癌症。澳大利亚专家通过研究发现，正常细胞在分裂过程中变成癌细胞主要发生是在晚上。高质量的睡眠可以预防癌症的产生。
睡眠有很多好处，我们每个人都应该注意科学睡眠。
1、科学的睡眠姿势
睡眠姿势的选择取决于人们的习惯，但有三种基本姿势，即仰卧、俯卧和侧卧。人们普遍认为仰卧有利于血液循环，但要小心不要把手放在胸前，以免造成抑郁和噩梦。侧卧可以放松全身肌肉，有利于胃的蠕动。侧卧时，腿应该自然弯曲，枕头不能太低。许多人提倡睡觉时“像弓一样躺着”，最好是右侧躺着，头和脚朝向东西方向，避免头从北而脚从南。简而言之，睡眠姿势的选择应该有利于快速睡眠且睡得舒服的姿势。
2、舒适的睡眠环境
睡眠环境要求安静清新、光线柔和黑暗、室内空气清新、温度和湿度适宜、床平坦、硬度适中。枕头的高度通常等于一个半拳头。这样，就有利于进入甜甜的梦乡。
3、合理的睡眠时间
睡眠时间存在着很大的个体差异。一般来说，青少年每天需要睡8-9个小时，中年人需要睡8个小时，老年人大约睡7个小时。体弱者和病人应该适当增加他们的睡眠时间。要判断睡眠质量好坏，除了时间因素，关键在于睡眠深度和醒来后的感觉。深度睡眠指的是一个稳定的睡眠，醒来后疲劳消失，全身舒适放松，头脑清晰，表明睡眠质量良好。如果睡眠水平很浅，特别是伴有一些噩梦，那么即使睡眠时间很长，也不能得到很好的休息。起床后感到头晕、疲倦和虚弱，说明没有好好休息。
4、重视午睡

午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年人睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。

午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，人体从睡眠状态到清醒状态的过程可以相对和平和舒适地进行，并且精神倍增。