马伊琍背奶胸下垂哺乳期怎样恢复身材

　　马伊俐：为了奶娃宁愿胸部下垂

　　11月13日下午，马伊琍特别发表了一篇长微博——《潘芸写给每一位职场背奶妈妈》，以她所扮演的剧中人物“潘芸”之名，详细讲述了自己在拍这部戏时正经历“背奶”时期，并解释了“胸下垂”的真正原因。

　　在拍摄《北上广不相信眼泪》时，正是马伊琍的二女儿出生后8个月。马伊琍在微博中称，当时有朋友劝她8个月可以断奶了，但她不同意，“8个月已经添了辅食，母乳需求量减少，我可以调整挤奶时间成一天两次，早上出门前一次，晚上收工回家一次，两次加起来有800ml完全够吃”。所以当时拍戏的时间段，马伊琍每天必须提前2个小时起床——从8点改到6点——然后在20分钟内用手挤完奶，接着准备出门。

　　不过好景不长，因为频繁用手，马伊琍因此得了腱鞘炎，“常常早上起来手指关节红肿伸不直，每天要去医院理疗一小时”，无奈之下只能改用电动吸奶器，可是电动的慢，为了节省时间她只能利用吃早饭的时间吸奶，虽然辛苦，但她都坚持了下来。

　　针对网友看到的“胸部下垂”，马伊琍也承认：“你们看到的潘芸，她的身形微微水肿，腰有点粗，胸部明显下垂，请你们理解，哺乳期的妈妈为了奶水好，每天要吃很多很有营养的东西，不能穿任何塑形内衣，只能穿非常舒适宽松的哺乳背心”。她说，有时候早上到片场，衣服还是松垮合适的，“到了下午就开始涨奶，衣服开始紧绷，两肩不由自主地内扣，开始驼背”。

　　为了照顾马伊琍的特殊情况，剧组导演尽量先拍完她的镜头让她先走。马伊琍形容那段日子：“每天眼睛睁开就是吸奶，工作十几个小时回家吸完奶就赶紧睡觉，没有运动或休闲的时间”。

　　看完她的经历，不少网友在微博下留言称自己也曾有过这样的日子，“非常感同身受”，“马伊琍这样的妈妈，真的很伟大！”

　　哺乳期怎样恢复身材？

　　产后的新妈妈通常都有不同程度的发胖，这是很正常的。由于处在哺乳期，为了给宝宝充足的奶水，很多妈妈拼命吃下奶的各种汤水，身材不瘦反而更胖了。难道就没办法在哺乳期减肥来保持良好的身材吗？其实是有一些方法能够让宝妈既能保证宝宝的口粮，又能够让自己的好身材恢复的。

　　不可药物、节食减肥

　　产后新妈妈为了恢复身材切不可操之过急，切忌不能喝减肥茶，吃减肥药，大量的药物会随着乳汁进入宝宝体内，对宝宝的肝脏造成伤害。也不能节食减肥，母乳分泌过少宝宝吃不饱自然不会安心的睡觉，会影响到生长发育。

　　适量运动

　　由于哺乳期妈妈的特殊性，建议首先要保证充足的睡眠及育儿时间，在这一前提下，可以做一些简单的运动，如产后瑜珈、饭后慢跑，如果可以的话，带着宝宝运动也是一个非常不错的减肥方法的。

　　保持心情愉悦

　　哺乳期减肥一定不能给自己过大的心理压力。由于雌激素分泌的变化，加之产后饮食结构的变化等各方面的因素，产后减肥本身就比平时要慢那么一点点，所以在刚开始的时候，无论减肥效果怎么样，都要保持信心，愉悦的心情，通常情况下只要坚持的话，产后减肥都不是问题。建议宝妈在保证宝宝奶水充足的情况下，可以把目标控制在每周减肥0.5千克到1千克，这样更容易坚持。

　　改变饮食习惯

　　产后，虽然要保证乳汁分泌，但是完全没必要餐餐大鱼大肉，要适当的增加维生素、矿物质等营养成份。日常要尽量做到荤素搭配好，粗细粮结合好，建议把油腻的食物、甜食糕点之类的换成水果蔬菜，同时每天喝足够的水，吃东西的速度要慢，增加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。

　　此外，哺乳期减肥一定要先征得医生的同意，正确选择减肥的时间、方法等，一般可以在产后的6-8周开始减肥，因为产后需要一段时间恢复身体以及保证哺乳的正常进行。还要佩戴专门的哺乳文胸，等孩子断奶之后，可以换成矫正型的文胸。总之，遵循科学的减肥方法，妈妈们恢复苗条的身材指日可待。

　　哺乳期减肥一日三餐食谱推荐

　　早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料），清烫鲜奶花椰（低脂鲜奶240c。c。+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克）

　　早餐水果：苹果拳头大小的一个

　　午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，（紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗），清烫红凤菜（红凤菜100克+少许酱油），麻油炒鸡胸肉（麻油1。5茶匙，约8克+鸡胸肉35克）

　　午餐水果：莲雾2个

　　晚餐：糙米饭1碗，炒波菜（波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1。5茶匙，约8克），鲷鱼汤（鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花）

　　晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯