冬季男性进补的五个注意事项

冬季的运动量减少，加上天气寒冷，脂肪容易囤积。很多疾病就会悄然袭来，冬季是男性进补的最佳时机，赶快趁着冬季多吃补品，改善     亚健康    吧。

冬季是男人进补的最佳时令，中年男士最容易“透支”的就是健康，如果继续危害健康，各种各样的疾病就会悄然袭来，因此男人在冬季最需要的就是养生保健、改善亚健康，尤其是以下几类男性最需要进补。

  脾虚的  

冬季气温骤降，脾受寒困、脾不运化、或素体脾虚者增多。医生表示，脾虚的男士冬季应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝     鱼    、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、     虾    等水产类。     山药    、大枣、莲子富含淀粉，轻易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该选择细纤维的鱼肉为主。在保证每日营养均衡的基础上多喝山药     粥    、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。

  虚胖的  

有资料显示，我国成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险因素。虚胖的男性应控制脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃     盐    和     味精    等调料，做菜多采用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

在用鱼、虾和海参类进补时配上冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补效果更佳。     羊肉    ，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于     减肥    ，适合虚胖的男士食用。

  肾虚     的  

  补肾    仍然是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬季饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

对于肾虚的男性，冬季进补应多吃鱼、虾、牡蛎和     韭菜    等食物。这类食物富含     蛋白质    、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和甲鱼也是补肾的上佳选择。冬季应该多食用一些偏于温热性的食物，适当摄入营养丰富、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，可提高     免疫力    ，如羊肉，补体之虚，益肾之气。也可食用温性水果，如大枣、     橘子    、     柿子    等，以     补血    益肾填精，抵御寒邪。

  常   熬夜     的  

常上夜班熬夜的男士由于用眼过度，易出现     眼睛干涩    、视物不清、身体违反生理规律及超负荷运转易导致身体疲惫。

专家表示，这些人群早餐要营养充分，以保证旺盛的精力;中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、     牛肉    、羊肉、动物内脏等;晚餐宜清淡，多吃     维生素    含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。