男人如何补肾6大锦囊助你轻松补肾

89

发布:2022-06-05 18:10:12  来自 海氹有点甜 觅知友会员


中医学认为,肾为先天之本,上了年纪、肾偏虚的老年     男性   适当补肾无可厚非,而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同,它主疏泄、喜条达,以通为顺,如果肝气不舒,人体气血运行便会紊乱,引发消化失调、高血压等     疾病   。同时,中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”,心理压力大,精神压抑,容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等     症状   。另外,男性应酬多,嗜烟贪杯,加上肝炎病毒等的肆虐,往往祸及肝脏,“     脂肪肝   ”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与     健康   乃至生命的关系,医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”,三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理,将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原,供给全身器官需要。如果肝脏出了问题,将累及全身甚至威胁生命。

 

 那么,具体如何保护呢?健康专家送你6个“锦囊”:

 “锦囊”1:睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位,肝脏能享受到更多的血液浇灌,加上身体处于休息状态,肝脏的负担最轻,故高品质的睡眠护肝     功效   显着。反之,睡眠质量差,尤其睡眠障碍,容易累及肝功能。医学专家已经注意到,一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

综合症,是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止,严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示,患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常,肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现,这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难明白,要提升睡眠质量,首要一条是要积极     治疗   睡眠障碍,如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次,晚间不要从事太过耗损脑力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为,一天之中人的睡眠有两个时辰最重要,一是午时(上午11点到下午1点),一是子时(晚上11点到凌晨1点),这4个小时也是骨髓造血的时间,流经肝脏的血液最多,有利于肝功能修复。换言之,你要把握好午睡与夜间睡眠,尤其是夜间睡眠,最好晚10点前上床,保证11点左右睡熟,为肝功能的修复作好铺垫。

 “锦囊”2:运动护肝

积极从事体育     锻炼   是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳,二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。

 另外,护肝保健操也有裨益,做法是

第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。

第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。

第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。

 “锦囊”3:饮食护肝

饮食护肝有两大要点:一是优选     食物   供足养分,满足肝脏的各项生理需求,二是注意食品卫生,防止细菌、病毒入侵肝脏。

营养学家告诉我们,人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分,也正是肝脏所必需的。不过,肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多,而脂肪过量有引起脂肪肝之虞,必须适当限制。为此,建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:

奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品,每日膳食轮换安排,为肝脏提供足量优质蛋白。

适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物,以增加肝糖原储备。

酵母富含B族维生素,不可冷落。

山楂含有熊果酸,能降低动物脂肪在血管壁的沉积,有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂,用干山楂泡水喝,或在炖肉时加入山楂,既调味,又能帮助消化。

绿茶清热解毒、消食解腻,菊花平肝明目,玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。

枸杞滋补肝肾、养肝明目,或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。

常吃核桃仁、开心果之类的坚果,以疏肝理气、缓解焦虑。

有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人,不妨每周吃1次畜禽肝脏,以收到“以肝养肝”的效果。

忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。

清除食物污染,包括蔬菜、瓜果的农药残留,某些食品添加剂,如面粉增白剂、防腐剂,熏烤食物及变质食物,如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜,并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品,如罐头等。远离熏烤与变质食物。

多喝白开水。白开水要保持新鲜,每天3~4次,每次1小碗。白开水可增加循环血量,增进肝细胞活力,有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。

 

 “锦囊”4:主动休息

中年男人每天主动找时间休息,是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗,减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生,从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作,这叫被动休息,此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多,对肝脏已经造成了伤害。而主动休息,即在疲劳感出现之前就休息,体内积存的废物尚少,稍事休息即能完全清除,对肝的保护效果最佳。

勿做工作狂,不可过劳,特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴,值得中年男性高度警觉。

 “锦囊”5:情绪护肝

调节情志,化解心中的不良情绪,使自己始终拥有一份好心情,有益于肝的养生保健。如果情绪波动,则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡,导致血液循环障碍,影响肝的血液供应,使肝细胞因缺血而死亡,这就是中医所说的“忧伤脾,怒伤肝”。中医认为,在七情之中,最不利于肝的就是怒,怒可导致肝的疏泄失常,造成肝气郁滞,时间一长易惹肝病上身。

情绪护肝的核心是要学会制怒,即使生气也不要超过3分钟,尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑,从而使肝火熄灭,肝气正常生发、顺畅而长保健康。

 “锦囊”6:防范“天敌”

肝脏有不少“天敌”,首推肝炎病毒。换言之,肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人,它们常将罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等6种型号肝炎病毒,其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗,如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例,疫苗应用近十年,受益者接近1亿人,致使该型肝炎的感染率以每年平均22%的速度下降,估计20年后可消灭此病。

其次是药物。调查资料显示,药物引起的肝损害约占住院病人的10%。在老人组,这一发病率更高。据法国报道,在50岁以上的“急性肝炎”病人中,43%系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等),也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药,尤其是口服药,几乎100%通过肝脏处理。即使是营养药或补药,也要接受医生的指导,不可自作主张,以免增加肝脏的负担。

再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子,既能溶于水,又能溶于油,一旦进入人体便如鱼得水,无处不往,人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏,因为酒精本身就含有毒性,足以伤害肝脏,脂肪肝是最早出现的征兆,只需豪饮几天便可以形成,接着导致“纤维化”,再变成酒精性肝病,随后情况就更糟了,最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮,并以果酒等酒精含量低的为主,已患肝病则应滴酒不沾。

 另外,香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能,故以严格戒除为好。

 补肾的食物

 黑米

米中的珍品---黑米,也被称为“黑珍珠”,含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。中医认为黑米有显著的药用价值,古农医书记载:黑米“滋阴补肾,健身暖胃,明目活血”,“清肝润肠”,“滑湿益精,补肺缓筋”等功效;可入药入膳,对头昏目眩、贫血白发、腰膝酸软、夜盲耳鸣症、疗效尤佳。

经常食用黑米,有利于防治头昏、目眩、贫血、白发、眼疾、腰膝酸软、肺燥咳嗽、大便秘结、小便不利、肾虚水肿、食欲不振、脾胃虚弱等症。

 黑豆

豆被古人誉为肾之谷,黑豆味甘性平,不仅形状像肾,还有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效,特别适合肾虚患者,有“营养仓库”之称的黑枣性温味甘,有补中益气、补肾养胃补血的功能。

黑豆基本不含胆固醇,只含植物固醇,而植物固醇不被人体吸收利用,又有抑制人体吸收胆固醇、降低胆固醇在血液中含量的作用。因此,常食黑豆,能软化血管,滋润皮肤,延缓衰老。特别是对高血压、心脏病等患者有益。

 黑芝麻

中医认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用,可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症,在乌发养颜方面的功效,更是有口皆碑。

 核桃

核桃则有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用,常用于肾虚腰痛、尿路结石等症,这五种食物一起熬粥,更是难得的养肾佳品。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 水晶盐焗鸡的做法大全
    今天我用盐焗鸡粉蒸鸡,一样也是蒸鸡,但味道就不相同了,隔水蒸鸡原汁原味,能吃到鸡的鲜味,皮爽肉滑。材料光鸡半只,海天盐焗鸡粉半包做法1、将鸡洗净用厨用纸抺干水份,用盐焗鸡粉(半包的2/3),两边抹匀,腌2一3小时;2、锅内
  • 为什么好吃的饼干是毒药?
    >>>推荐:牢记,性生活前勿吃的食物专家说:美味饼干会使您的皮肤红润衰退,皱纹提前出现,甚至诱发各种皮肤疾患,从而使皮肤过早老化。这是因为饼干里的
  • 月经期女性能喝浓茶吗
    月经期是女性的特殊时期,因此在这期间一定要注意很多问题,常见的就是在饮食上要注意不能吃的一定不要吃。很多女性都知道喝茶有很多的好处,但是在女性的“特殊时期”随意饮茶,可是不好的事了。女
  • 冬日养生精选山药功效了不得
    冬日很讲究吃的东西,毕竟养生在冬季是很重要,吃对食物才能真正起到养生的功效。什么样的食物也适合冬季养生呢?那就是山药!冬日享用山药,好处真心不比萝卜
  • 陕西特色小吃:油泼扯面
    你喜欢吃油泼扯面吗,油泼扯面是山西的特色小吃,有浓浓的陕西味道,油泼扯面面长不不断,酸辣味美,实在令人喜欢,下面来看看制作油泼扯面有什么技巧。陕西扯面是陕西人最爱吃的面食之一,扯面又叫拉面、拽面、抻面、桢条面、香棍面等,据说已有3000多年的历史。油泼面是
  • 吃螃蟹的禁忌螃蟹不能和什么一起吃
    1、不宜食用死螃蟹;2、不应食用生蟹;3、不应食用螃蟹的鳃及胃、心、肠等脏器;4、不宜食用隔夜的剩蟹;5、不宜与冰水、冰棒、冰淇淋同时食用;6、不宜与柿子同时食用;7、服用东莨菪碱药物时不宜食用;8、寒凝血瘀性疾病患者
  • 大量饮酒对身体的危害
    在我们日常的工作应酬或是朋友聚会上,很多人对于酒都是情有独钟的。喝酒往往能够调节饭桌上的气氛,让宴席达到高潮的状态。之前曾经有人比赛喝啤酒,而近日却流行起了比拼喝白酒。出现了一斤哥、二斤哥等说法,其实就是他们可以喝下一斤或者二斤白酒。目前,在
  • 自制休闲零食咖喱牛肉干的做法
    原料:牛肉、生姜、咖喱粉做法:1、牛肉洗净,去掉筋膜,切大块;2、凉水下锅,大火煮至沸腾,加料酒,继续滚煮5分钟,去除血沫和杂质;3、捞出用热水清洗,沥干水分后,加生姜,加没过的热水,上汽后继续用中火压20分钟;4、自然排气后,取出
  • 中秋节将至教你自制健康美味月饼
    如果你不会做月饼的话,那么现在就一起来学习一下,中秋节该如何自制健康美味的月饼吧。酥皮月饼酥皮月饼是现在很流行的一种月饼,也是很多人都很喜欢吃的一种月饼。因为酥皮月饼的口感很好,而且吃起来不会很腻
  • 产后催奶食谱之虾仁枸杞
    虾仁枸杞的做法原料:虾仁,干枸杞子调料:花生油,精盐,米酒,鸡蛋清,胡椒粉,水淀粉、干淀粉各适量,葱,姜。1.
  • 4道北京传统年夜饭的做法
    老北京水煮豆腐主料:北豆腐1块(约400克)。调料:大蒜6瓣,生抽适量,香油少许,红尖椒1个。做法:1.北豆腐用清水冲洗一下,沥干水分。2.切成1.5cm的厚片,切太薄了煮的时候容易散
  • 决定房事质量的饮食禁忌
    一、忌肥甘厚味这是因为,肥腻之物,易伤脾胃;而脾胃运化失常,可导致精气不足,精亏血少,体虚气弱,可致性欲减退。此外,过食油腻,脾胃运化艰难,酿生湿热,能流注下焦,扰动精室;可引起遗精、早泄;若流注
  • 春季伤肝要不得警惕这五种饮食习惯
    春季到来,不要把伤肝的行为一直保持着,为了肝脏的健康,建议大家认真来看下这五种伤肝的饮食习惯,日常生活当中要去远离这样的饮食安排,希望大家都有健康的好身体!伤肝的饮食习惯1、早餐不吃:
  • 夏季多吃的四种健康食物
    夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多,其中健康饮食尤其重要,在这里给小编告你几个夏天的饮食之道,希望对你有用:夏季哪些水果是上选、夏日喝冰啤酒有四不。“酸”味食物
  • 职场男人的饮食要注意什么
    办公室白领易面临亚健康,办公室先生们更容易透支健康。一直以来,社会公众和男人自身对自己最大的期望莫过于事业有成,成为家里家外的顶梁柱。可是,职场如战场,男人们不得不以损害身体、消耗精力为代价来换取成功。面对
  • 饭后喝酸奶不减肥反增肥
    减肥的人一直把酸奶奉为圣品,可是最近有研究指出,饭后大量喝酸奶会有增肥效果。因为酸奶热量高!近年来由于酸奶对人体的好处一直受到重视,加上许多厂商非常看好此块市场,因此不断推陈出新,引进许多菌种,让消费者有更多的选择。酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌,
  • 秋季怎么预防痘痘
    预防痘痘痘痘是因为皮肤油脂不能顺利排出,皮肤上细菌繁殖而出现的症状。如果想预防和消除,就要多吃富含维生素、胡萝卜素、锌和纤维素等营养成分的
  • 6种食物不能和米饭同食
    米饭是我们常见的主食,并且中国人吃米饭时常常要搭配其它食物同食,但是你知道吗?有些食物是不能和米饭同食的。1.鸡蛋不能和米饭同食:鸡蛋不宜与糖同煮;与糖精
  • 催熟西红柿对身体好吗?
    西红柿刚刚买回家最好不急着食用,因为西红柿有一个“放熟”的过程,而且外表涂抹的催熟催红物质“乙烯”,在放熟时可以继续挥发。食用时,用清水洗净后即可,如果实在对乙烯有“心理障碍”,可以拿开水烫一下,把皮剥下后再吃。西红柿营养丰富,老幼皆宜,如今却让老百姓感到
  • 七款滋阴益气菜防秋燥
    七款滋阴益气菜有效防秋燥:珠玉二宝粥、阿胶糯米粥、秘制银杏酱丁、大枣乌梅汤、清炖仔鸽汤、参麦甲鱼、白莲杏仁鲜奶露。一、珠玉二宝粥原料:生山药50克,薏米50克,柿饼30克,粳米适量做法:1、将山药切片,薏米用水浸泡一会儿,并同时将柿子饼切成粒状。