长时间坐办公室吃什么通肠胃

办公室一族习惯久坐于办公桌前，导致肠道蠕动不充分，很多办公室     女性   都有     便秘   的烦恼，如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

 莴苣： 具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，     预防   便秘。

 空心菜： 含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有     治疗   便秘、便血、痔疮的作用。

 韭菜： 有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

 菠菜： 菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

 红薯： 凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

 白萝卜： 生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。