孕期高血糖能吃糙米吗

孕期高血糖能吃糙米吗

孕期高血糖是非常适合吃糙米的。糙米属于低GI食物，进食糙米后血糖不会很快升高。

而且糙米中的锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。

此外糙米中的碳水化合物被粗纤维包裹，进入人体被消化吸收的速度也较慢，能够很好地帮助   糖尿病     患者控制血糖，平衡膳食结构。

孕期高血糖注意事项

1、要吃各种各样的食物，不能挑食。确保你的食物和零食都是平衡的。美国糖尿病协会建议每天吃三顿中小型规模的饭菜，每天两到四包零食，包括饭后零食。

2、与之前的饮食习惯相比，“糖妈”需要减少碳水化合物(面包、谷类)摄入量，增加   蛋白质     (鸡蛋、奶酪、花生酱、坚果)的摄入，高蛋白的食物有助于增强你的饱腹感，帮助维持身体的能量，更好地控制你的血糖水平。

3、不要不吃饭。如果不按时吃饭的话，你的血糖水平会更加的不稳定，而且一定要吃一顿丰富的早餐，因为你的血糖水平最有可能在早上不正常。

4、多吃高纤维食物，如新鲜的水果和蔬菜，全麦面包和谷物，和干豌豆、蚕豆、和其他豆类。简单的碳水化合物比起来，这些食物被分解和吸收的速度更慢，这可能使得你在饭后血糖水平过高。

5、限制摄入含有单糖的食物和饮料，比如汽水、   果汁     、调味茶和大多数甜点，它们会快速提高你的血糖。如果你真的很想吃甜食的话，你可以问问你的医生或营养师是否可以食用人造甜味剂加工的食物。

6、   牛奶     中富含乳糖，这是一种简单的单糖,因此“糖妈”也要尽可能少喝牛奶，寻找其他富含钙质的饮料或食物来替代。

孕期高血糖一天饮食建议

早餐一般是：燕麦片(50克以内)+   蒙牛     低脂高钙牛奶+一个鸡蛋。

过1.5-2小时吃点小番茄或小黄瓜

午餐：主食控制在100克以内，有时吃点荞麦面条，大多数时间吃的粗粮米饭。蔬菜多吃菠菜、草头(可   补血     )，荤菜吃瘦肉、   鱼     、   虾     。

餐后半小时最好散步

2.5小时后吃点小番茄或小黄瓜

晚餐：主食控制在100克以内，基本都是吃的粗粮米饭，菜同中午。

餐后半小时最好出去散步

2.5小时后喝点豆浆或者牛奶，有时候饿的不行也会吃牛奶冲燕麦。