孕期吃什么好？孕妇一天食谱推荐

很多准妈妈都是初次   怀孕     ，有很多饮食的知识不清楚。小编在这里列出孕妇早期、中期、晚期的一天食谱，让孕妈妈们参考参考吧。

1、 孕早期    

早餐：粳米、牡蛎、芝麻酱、菠菜、番茄、鸡蛋等，如牡蛎   粥     、麻酱拌菠菜、番茄炒鸡蛋、一杯   牛奶     ;

加餐：   梨     ，   冰糖     炖雪梨;

午餐：大米、小米、   绿豆     芽、猪肝、鲫   鱼     、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、豆芽炒猪肝、鲫鱼炖豆腐、芹菜鸡丝汤;

加餐：苹果，松子、开心果等坚果若干;

晚餐：紫米、粳米、香菇、尖笋、芥菜等，如紫米粥、素炒三鲜

加餐：一杯   酸奶     。

2、 孕中期    

早餐：粳米、黑米、   茄子     等，如黑米粥、蒜茸茄子、一杯牛奶;

加餐：   橘子     或   香蕉     ;

午餐：粳米、豌豆、蚕豆、金华火腿、豆腐、鲫鱼、   虾     皮、鸡蛋等，如豆仁饭、清炖鲫鱼、虾皮烧豆腐、蛋花汤;

加餐：苹果;

晚餐：大米、小米、笋、   牛肉     等，如二米粥、竹笋烧牛肉;

加餐：一杯酸奶。

3、 孕晚期    

早餐：紫菜、糯米、鸡蛋、生菜、芝麻酱(或别的酱料)、胡萝卜、菠菜、猪肝等，如紫菜包饭、菠菜拌猪肝、一杯牛奶;

加餐：银耳羹，香蕉;

午餐：大米、小米、泥鳅、豆腐、芹菜、鸡肉等，如二米饭、泥鳅炖豆腐、西芹鸡柳;

加餐：   猕猴桃     ，松子、开心果等坚果若干;

晚餐：花生、红枣、芸豆、红豆、粳米、板栗、白菜、蘑菇、小玉米、青豆、番茄等，如八宝粥、板栗烧白菜、三鲜蘑菇;

加餐：一杯酸奶。