纤瘦女性的孕前食谱推荐

英国科学家最新调查研究显示，腰身纤瘦的女性更容易在   怀孕     早期   流产     ,体型“瘦”的孕妇呈现出低体重，不利于孩子的出生。在婴儿出生的时候,后来的体重对孩子的发育和健康产生了很大的影响。近年来低出生率儿的体重比例增加的倾向,低体重儿,身体健康也存在问题。研究报告呈现成年之后, 容易引发   糖尿病     、高血压症等生活习惯病。怀   孕前     瘦弱的女性应该摄取主食、副菜和适量的   牛奶     、乳制品等,丰富的食品可以摄取钙的平衡，呼吁好的饮食生活。

纤瘦女性怀孕前食谱    

早餐：    

1.一碗皮蛋瘦肉   粥     或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一个水煮蛋

午餐：    

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

下午的点心：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一个。

晚餐    

1.现榨   果汁     一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或   鱼     肉

6.饭后再吃点   菠萝     、   木瓜     、或西红柿。

宵夜    

睡前两小时进食

尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。

【特别推荐】    

山药粥    

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚羸，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺   润肤     、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。