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不进健身房,不吃减肥药,我是怎样半年减重40斤的

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1、35岁那年,二胎浪潮席卷而来,我也未能免俗,成了一名二胎高龄孕妈。

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虽然有意识地控制、再控制,我的身体仍然像气球一样被吹起来。

产后第三天,我捂着疼痛的刀口,在月嫂的搀扶下一步一步蹭到护士站,艰难地迈上体重秤。

体重秤的指针唰地一下来了个大回环,我睁大眼睛,仔细地数着刻度盘上的格子,80kg!

我用剖腹产后所剩不多的智商使劲儿算了算,竟然只轻了10斤。

满心的生无可恋。

我沮丧地挪回病房,看看隔壁床生产后秒变少女身材的室友,不禁感慨,人和人之间的差距怎么这么大。

随即,我又暗下决心,一定要瘦成一道闪电。

生活很快被奶粉、尿布包围,加上大宝经常流露出的"被忽略,很伤心"的情感,减肥的豪言壮语像炊烟一样袅袅飘入空中,消失殆尽。

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我在俩娃包围的生活中辛苦并快乐着,除了洗漱时偶尔觉得自己脸很大之外,并没有觉得身材有什么困扰。


2、真相总会被戳破。

去年8月底的一天,大雨如注。下班时,很多同事都在观望雨势,我因为惦记孩子,卷起裤管就准备回家了。

服务中心的师傅用电动三轮车当起了临时摆渡船,将着急回家的同事们从办公楼送到大门口。

同事小徐先上了三轮车,轮到我时,旁边的李师傅说,“小徐往那边站站,保持好平衡,别让她把车蹬翻了。”

我瞬间石化。

头顶飞过一万只乌鸦。

我只是胖好不好,能比男同事还重吗?!还把三轮蹬翻了,至于吗?!

我带着尴尬的笑容,默默地蹬上三轮车,默默地被送到门口,默默地趟着水回到了家。

心里哇凉哇凉的,一晚上没怎么说话。

等孩子们都睡着了,我盯着天花板想,一定要改变。


3、要改变就要有行动。

时间被工作和孩子分割得支离破碎,去健身房是不现实的。年轻时,我爱美,也试过减肥茶,终因头晕眼花、狂泻不止而放弃。

我该怎么减肥呢?

不知道路在何方时,先动起来总好过原地踏步。

少吃多动总是没错的。

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我有意识地减少饭量,利用碎片时间做运动,坚持了两个月,体重秤上的数字纹丝未动,我一度怀疑称坏了。

我虽心生悲凉,却别无他法,只能一门心思地继续练下去。

功夫不负有心人,渐渐的有了效果,腰带的卡扣开始一点一点地往里挪。

到了今年的三月份,体重秤上的数字让我狂喜,57.5kg。

阳春三月,正是春暖花开的季节。我的世界就像这春天一样,变得格外明媚。走在厂里,不禁多了几分扬眉吐气的感觉。有时甚至想去问问李师傅,现在还担不担心我把三轮车蹬翻。


4、瘦下来后,不少人要求我传授减肥秘籍。

虽说是"少吃多运动"的老套路,但回顾这半年来的历程,我还真花了不少心思,下了不少苦功。

(1)强烈的动机很重要

要问我减肥最重要的是什么?我肯定会回答:"减肥最重要的,是我真的特别想减肥。"

对现状不满是追求进步的内生动力。如果没有强烈的愿望,很难对抗饥饿、劳累、工作压力、心情不畅等问题,随时可能放弃。

人往往对自己特别宽容,不自觉地进行自我美化。虽然穿着超大码,却依然将自己想象成美好的胖迪。

为了正视自己的身材,激发对现状强烈的不满,我买了一面全身镜,挂在洗漱镜的对面。

早上洗漱,晚上洗衣服,平时去卫生间,一天无数次被扎眼睛。

每当我快坚持不住时,就对着镜子问自己,这是你想要的吗?

不,我要改变。

(2)少吃怎么"吃"

到底要不要节食?要!

晚上不吃饭?No!

能量是守恒的,当摄入的热量大于身体消耗时,就会形成脂肪堆积下来。想要减肥,保持摄入小于消耗是最基本的前提。

作为一个普通的二孩妈妈,时刻被工作和生活宣战,随时接受体力、耐力、智力和心力的考验,不吃饭能坚持多久?一天、一个月,还是一年?

不能长久坚持的方法注定会反弹,我们要的是永远的美丽。

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心得一:少食多餐,不要等饿了再吃

当肚子呱呱抗议时,吃与不吃的选择简直像"生存还是毁灭"一样深刻。我曾经很多次陷入痛苦挣扎-举手投降-深深自责的循环中,时间长了真的会影响生活品质。

将一日三餐改为一日五餐,上、下午各加一次零食时间,嘴巴不会寂寞,肚子也不会很饿,吃的愿望没有那么迫切了,控制摄入变得容易很多。


心得二:注意摄入食物的热量

有的宝妈为了美不吃饭,只吃水果,殊不知水果不都是盟军,还有杀手。比如夏季大爱的西瓜,含糖量比米饭还要多。

还有的宝妈想要吃草吃成沙拉精,却不小心被沙拉酱毁于无形。

一面忍受着饿肚之苦,一面摄入相当于年夜大餐的热量,越减越肥,人生最痛苦的事莫过于此吧。

你问我怎么知道每种食物的热量,包装类食物看营养成分表,其他的自行搜索喽。


心得三:减肥利器——给娃喂饭

不知道宝妈们有没有这样的体会,边给娃喂饭,自己边胡乱吃两口,娃饱了,自己也不想吃了。

饭自然是吃不好的,但是不要沮丧,无形中我们已经完成控制摄入的大任务了。

科学研究表明,多咀嚼比少咀嚼更能提升饱腹感。相比狼吞虎咽,大脑发出吃饱了的信号时,细嚼慢咽吃得更少。

惜时如金的宝妈们,对自己宽容一点,小口吃,慢慢吃,细品生活滋味,吃出窈窕身材。


(3)运动怎么"动"

心得一:抓紧碎片时间

减肥之初,最让我头疼的是没有时间运动。

后来发现中午吃饭的时间很好,同事们都去餐厅了,办公室没有人,正好可以利用。而且运动后处于亢奋状态,不会很饿,间接帮助减少能量摄入。

办公室空间有限,我选择了对场地、器械没有过多要求的某燕的减肥操,根据身体状态在不同操课之间自由切换,简单易学,效果很好。

手机中也有不少的健身应用,提供不同时间、不同场所、不同需求的运动方案,使用起来灵活方便。

用自行车做交通工具也是不错的选择,尤其是早高峰时,骑着轻快的山地车在堵车大军中自由穿梭,感觉愉快地要飞起。

宝妈的时间是重度稀缺资源,我们要开动脑筋挤时间。

只要思想不滑坡,方法总比困难多,每天坚持半小时,一定会看到效果。

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心得二:不要总盯着体重秤

"一公斤铁和一公斤棉花谁重?"你有没有回答过棉花重呢。我有。

一孕傻三年,再孕傻一生。棉花看起来是比较多吗。

换成肌肉和脂肪也是同样的道理。相同体重,体脂低的人看起来更苗条。

真正的美并不是瘦,而是身体健康,肌肉紧致,曲线玲珑。

所以运动不能光注重减脂,要同时塑型,进行肌肉训练。

不用担心练出肌肉块,这个与雄性激素有关,还需要大量的针对性运动。如果练肌肉块那么容易,健美队员就不用刻苦训练了。

减肥是一个循序渐进的过程,不存在运动完立刻瘦二斤的情况,偶尔多吃两口体重还会增加。

天天看秤是一种折磨,除了消耗意志,没有什么好处。

美丽不能用数字衡量,把体重秤摆远一点吧!


(4)将减肥融入到生活的点点滴滴

一些小动作、小物件,配合时间这个魔法师,会取得惊人的效果。

分享一个小动作,使用电脑办公时,并拢双腿,脚尖点地。宝妈们试一下,是不是有后背挺直,腰腹收缩,臀部外翘,大腿、小腿肌肉紧绷的感觉,坚持住,坐着都能瘦不是神话。

分享一个好物,无后跟拖鞋。只要站立,脚跟就得掂着,随时拉长腿部线条,坚持住,拥有大长腿不是梦。抱娃时禁穿啊,有安全隐患。

分享了这么多心得,最重要的就是坚持二字,要长期坚持,坚持一生。


5、董卿、俞飞鸿、陈数……,这些美好的女子活出了我们心目中的模样,让人忘记了岁月,惊艳了时光。

我一直在想,如果她们没有窈窕的体态、姣好的面容,我们还会生出"若有诗书藏于心,岁月从不败美人"的感叹吗,顶多是折服于其才华罢了。

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我不是外貌党,也不推崇花瓶。但人与人的链接,大多是从外貌开始的。很少有人愿意透过邋遢的外表去探究灵魂。

减肥是自律的精神,是积极的态度,是对美好生活的努力追求。

生活实苦,尤其对于女性。

当我们在各种角色中无缝切换时,当我们选择付出自己,努力满足家人、社会的种种要求时,不放弃自己梦想和追求,才是一个女人美好生活的本真和精神内核。


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