【飞脚酷跑运动圈】关于慢跑,你应该了解的知识,请看完这篇文章-觅知友社区(兴趣|资讯|时尚|生活)

飞脚酷跑运动圈

圈公告

跑酷(Parkour)是时下风靡全球的时尚极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷不仅可以强健体质,使得自身越发敏捷,反应

关于慢跑,你应该了解的知识,请看完这篇文章

571

什么是慢跑?慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础,也是这些项目的重要组成部分,慢跑动作简单,容易掌握,活动全面,运动量容易调整锻炼效果显著,因此,是许多年轻人喜爱的健身运动,慢跑当中也要注意一些事项:

01.jpg


1.脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。


2.慢跑的时间选择

刚刚开始慢跑的人群,第一次最好是保持在十分钟就可以了,锻炼几天之后,自我感觉还可以加时间慢跑也不会累的话,那么再加上五分钟,这样逐渐的慢跑时间。再一个个人建议在晚饭后半小时再进行慢跑,千万不要吃饱饭马上慢跑,更不要空腹慢跑。


3.慢跑的速度

慢跑顾名思义,就是速度很慢的跑步,而不是快速的冲刺之类。你自己可以做一个测试,就是能够一边慢跑,还能够和别人交流,但绝对不会出现喘不过气之类的感觉,还能感觉到跑步的运动效果。初慢跑者可以慢跑二分钟快步走一分钟,然后这样慢慢的练习,一般两天之后你就会适应慢跑的那种身体适应感。

02.jpg


4.呼吸的掌握

慢跑的时候,禁忌很急促的呼吸,会让你很快的感觉到肺部以及胃肠部的不适感。一定要采取很深长的呼吸模式,吸气的时候缓缓的鼓起腹部,然后慢慢的呼气,在呼气的时候,则慢慢的收起腹部。这样很缓慢且有节奏的呼吸,会让慢跑的功效加倍哦。


5、先做拉伸运动

很多人跑步之前都不会做拉伸运动。这很不利于减肥哦。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候,你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。所以,想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖源,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。


6、精挑跑步鞋 别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会大打折扣的哦,甚至还可能损害到脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。此外,由于女人的骨盆宽于男性,所以跑步落地时足部更容易内翻,因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条,外部足跟是否有稳定片。 什么时候慢跑最好 在适合自己的时间跑步最好,因为每个人选择的锻炼时间都不同,如果一味强求自己改变时间,身体可能也会产生反抗。所以,喜欢晨跑的人可以在上班前到周边公园或直接在马路内侧跑步,而喜欢夜跑的人可以晚上回家后,等吃饱喝足,休息充分后再跑步。 虽说跑步时间没有严格的限制,但选在不合时宜的时间跑步,可能会对身体造成危害,如在冷天的晚上、热天的中午、风天的早晨、雨天的任何时间段。因为这些时间段跑步人容易着凉或者中暑,所以,要多加注意,尽量避免。

03.jpg


同时,慢跑是最最常见的有氧运动,不需要多少资金的投入,燃脂效果好,只要时间、天气允许就可以开跑。 但是,想要安全并且有效燃脂,慢跑的讲究就多了!


慢跑的注意要领

首先,慢跑时应该两眼目视前方,肘关节前屈90度平行置于体侧,双手握拳,略微抬头挺胸,上体略向前倾与地面呈85度角左右,双手交替腾空。其次,蹬地时,脚掌离地面10CM左右,全身肌肉放松,用轻而略微带弹跳的步伐前进,上肢屈肘60-85度左右,在身体左右侧平行的自然摆动。同时保持呼吸自然,鼻吸鼻呼或者鼻呼口呼,必要时可以口鼻同时呼吸。

04.jpg


如何慢跑

慢跑时我们要注意:身体保持正直,除身体微微前倾外,切勿后仰或者左右摆动;肌肉及关节要放松,上肢要前后摆动,以保持前进时的动作和惯性。还有,要尽量用鼻子呼吸,这样可以有效的防止咽炎和气管炎。慢跑时脚的前半部先着地,在蹬地时前半部先用力,而不能整个脚掌先用力先着地。并且脚掌不应该有擦地动作,否则会加大前进阻力,容易使得脚掌疲劳。

以上是对于慢跑的一个注意事项和对于慢跑的解说,如果你看了以后有种跃跃欲试的感觉,那么赶快行动起来吧!毕竟光说不练假把式,只有真的练了才是对你有帮助的。那么赶紧换上一身喜欢而且舒适的运动装备,向着健康和好身材出发吧!


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

相关推荐:

她创建的圈子
查看更多 a
她加入的圈子
查看更多 a