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“热身”不等于“慢跑5分钟”,这样的热身,根本没什么用!

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平时训练前我们该如何热身

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健身房中很多人平时的热身,开始会选择跑几分钟的步,就开始今天的训练了。其实这只适用于腿部肌群的训练前,并不是所有的训练都合适的。


“热身”不等于“慢跑5分钟”,这样的热身,根本没什么用!


对于训练前热身静态拉伸和基础的有氧运动已经过时了。在过去20年中你做的热身运动可能就是跑步机上跑10分钟。但是你知道吗?真正的热身放松准备绝不会这么简单哦。

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所以我们得重视训练前的热身准备,没有花时间做准备活动直接锻炼是非常不好的。


我们来看一下热身准备都要做哪些事情:首先,我得进行全身性的热身,增加心率让我们暖和起来。这会增加肌肉的含氧量。肌肉越用力,我们就越暖和。其次,我们得对目标肌肉进行局部的热身,通过健身房的一些小器械如弹力带小哑铃之类,轻重量,多组数,多次数的小幅度运动,来激活目标肌肉。


“热身”不等于“慢跑5分钟”,这样的热身,根本没什么用!


热身还可以让你在心理上做好准备。它让身体和大脑产生联系,为接下来的动作润滑关节。物理和心理双重作用下可以改善表现,减少受伤的可能性和运动后的酸痛。


换句话说,热身对身体有好处,你在热身上花的时间会在锻炼的过程中和锻炼以后看到效果。热身不是代表你是个新人,相反,它表示你是一个经验丰富的健身健美高阶爱好者。

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“热身”不等于“慢跑5分钟”,这样的热身,根本没什么用!


无论你选择什么运动。开始时强度不能太大,5分钟后再逐渐增加强度。一旦你出汗了,呼吸也加快了,你就知道你可以进入下一阶段的热身运动了。


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