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跑酷(Parkour)是时下风靡全球的时尚极限运动,以日常生活的环境(多为城市)为运动场所,依靠自身的体能,快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。跑酷不仅可以强健体质,使得自身越发敏捷,反应

跑个五公里都能累趴下!太弱了,你需要这些方法来提高跑步水平

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说真的,现在很多人的身体素质确实有点差,平常不怎么爱运动,不怎么爱跑步,所以开始跑步的时候真的是特别特别累,进步特别慢,跑步水平确实很难提高,这让很多人非常的烦心!


我刚开始跑步的时候,每次只能坚持跑2,3km,后来慢慢进步,磨了四五个月才能坚持跑5km,然后我就兴冲冲的去报了一个迷你马拉松,跑到终点还是把自己给累趴下了!

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其实现在很多人都跟我一样,跑步水平不行,跑个5km都能累趴下!有的时候看着操场上那些大神一口气能跑20多公里,真的是羡慕不已,希望自己有一天也能练成那个样子!


不过后来我找对了方法,采用正确的方法进步,跑步水平确实快速提高,训练了大半年,我就能成功的跑15km了,我再也不是当时那个跑个5km都能累趴下的跑者了!

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!今天我就来跟大家讲讲,什么样的方法可以提高我们的跑步水平,让我们突破5km呢?

1. 匀速慢跑训练法

如果你刚开始跑5km都特别费劲,特别的累,那么我们一定要采取匀速慢跑训练法,速度一定要放慢,以时间换距离,跑的慢一点没关系,但是我们一定要跑的够久!


这样匀速慢跑训练法可以很好的提升我们身体的整体耐力,包括心肺耐力,肌肉耐力,这样就能够帮助我们提升体能,突破更远的距离,这样再跑5km的时候你就不会那么累了!

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2. 冲刺训练法

除了匀速慢跑训练,我们还需要做冲刺训练!冲刺训练不要做的太多,每天五到六组冲刺训练,一周练三到四次就可以了,冲刺训练以间歇性冲刺为主!


我们可以冲刺50米,快跑100米,慢跑200米,循环往复训练,这样就可以极大地提高自己的心肺耐力,最大摄氧量,帮助我们更好地提高心肺功能,肌肉耐力,爆发力!

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3. 肌肉锻炼习惯

如果我们想要成功地突破5km,想要轻松地完成5km的跑步,并且能够快速的进步,那么我们一定要养成肌肉锻炼的好习惯!肌肉锻炼真的能增强整体的身体素质,增强你整体的耐力和爆发力。


我建议大家重点练臀部肌肉,腿部肌肉,胸腹肌肉,胸腹肌肉,臀部肌肉可以让你的核心更稳,抬腿迈步特别的轻松,大腿肌肉力量强了,跑步也会非常轻松,不会那么劳累了!

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4. 平时注意饮食和休息

其实对于每天都坚持跑步锻炼的朋友来说,我们都应该注意自己的饮食和休息!有的人每天休息不好,然后还坚持跑4km,5km,那肯定会非常的累,很难坚持,久而久之也会失去兴趣!


所以你想成功跑5km,不被累趴下,我们一定要注意饮食,平时多吃高蛋白食物,摄入一定量的碳水,足够的蔬菜和水果!每天早睡,中午适当午休,这样不仅可以养成良好的生活习惯,对于跑步水平的提高也是大有裨益的!


其实5km确实是一个重要的门槛,只要你突破它,那你后续进步就特别顺利,跑步水平也可以突飞猛进!希望大家掌握正确的方法,持之以恒的训练,真正做一个高水平的跑者,千万不要半途而废!


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