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体重蹭蹭往上涨,十有八九有这9个饮食偏好!反过来,体重嗖嗖降

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胖到不想买衣服,不愿照镜子,确实是该考虑减肥,尤其是在要露肚腩露四肢的季节,秀出来的都是肥肉也蛮尴尬。

但有时候,过犹不及,太过控制吃,又吃不对,很容易越减肥越胖。下面,“问上医”为您盘点越减越胖的减肥饮食习惯。

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1.过度节食

想减肥,大家的第一印象恐怕就是不吃、少吃,也许每天的饮食计划里只有苹果或者白菜汤,这样摄入的热量就会低于1000,多余的体重就会消失。


但是当摄入的热量比较少的时候,身体新陈代谢的速度也会降低。


一旦停止节食,身体燃烧卡路里和脂肪的速度就会变慢,然后体重就会出现反弹。


2.不吃早饭

为了方便或者是懒,很多人早饭晚饭都不吃。不吃早餐貌似是减少了一天摄入的总热量,但其实它会使你在接下来的一天里变得更饿。这可能会使你在工作中吃零食,午餐的时候吃过多,使体内的热量飙升。

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建议,吃高蛋白和纤维的早餐,这可以抑制饥饿。研究也显示,每天吃早餐的人更能保持健康的体重。


3.只吃零食

来自零食的热量并不少!桌子上的椒盐脆饼干、一小块蛋糕、冰淇淋,所有这一切看似漫不经心的零食加起来,可能会破坏你不吃正餐的初衷。

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如果要严格限制摄入的热量,每一口入口的食物都要算进去。


4.没选择性的吃零食

盲目地吃零食会增加腰部的赘肉,但精挑细选的零食可能恰恰相反。


每天少食多餐和少吃零食的人更有可能控制饥饿,更好的减肥。


吃零食,尤其是富含蛋白质的零食,有助于加快新陈代谢,比如高蛋白的坚果,一小把,既挡饿又解馋。注意,坚果热量也不低,一小把,挡住饿就行了,别吃起来没完没了。

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5.迷信低脂产品

低脂产品会在减肥节食中发挥重要的作用。但是请记住,低脂并不等于低热量,这并不意味着你可以毫无节制地吃低脂产品。


低脂蛋糕吃多了,实际摄入的热量就会比一小块正常蛋糕要多得多。


最好的办法是通过核对营养标签,了解你所摄入的脂肪、糖分和能量。

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6.喝饮料

计算摄入热量的时候,很多人往往会忽视所饮的饮料。如果你只考虑咖啡和酒精饮料的,那其实是错误的。果汁和汽水饮用太多,身体内的热量也会迅速增加。


更糟糕的是,来自液体的热量并不能抑制饥饿。在喝完高卡路里的饮料之后,胃口并不会减小。


7.喝水太少

这是最容易解决的饮食错误。水是燃烧热量必不可少的东西。如果脱水,会降低新陈代谢的速度,那只会减慢减肥的速度。


所以时不时的喝点水。

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8.不吃乳制品

全脂牛奶、奶酪和冰激凌是许多减肥人的禁忌,但不食用乳制品可能会适得其反。


研究表明,当人体得到充足的钙时,脂肪燃烧的速度会加快。但是如果得不到充足的钙,人体反而会产生更多的脂肪。


所以减肥的人同样需要乳制品,但请坚持选用脱脂或低脂乳制品。


9.经常吃外卖

在忙碌的一天之后,叫外卖很方便。你可能说我只订一些沙拉。


但是!一旦开始叫外卖,体验过这种便捷,没多少人能忍受那些高热量食品的诱惑!别挑战自己的意志力了,减肥本来就够辛苦了,再看看外卖APP上的各种美食,太折磨!


一项长期研究表明,那些每周至少吃2次快餐的人要比每周只吃1次甚至不吃的人重4.5公斤。


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