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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!

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人一步入老年,常常会步履蹒跚、腰酸膝痛,有头重脚轻的感觉。同时,高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至,让人防不胜防。


其实,这些都是“上实下虚”之症,也就是气血不足,气血下不到脚了。俗话叫做“人老脚先衰”,只有脚上的血气充足,全身的血流才会正常。


除了经常搓揉脚心,古人的传统坐姿“跪坐”,也是引血下行、盘活全身很好的方法。

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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!

每天跪坐30秒,防病、养身还养心

1、养胃、帮助胃排毒

胃是人体最大的消化器官,有储存、转运、消化食物的功能。因此,清晨采用跪坐姿势,练习腹式呼吸,每天坚持,可以促进胃部血液循环,改善新陈代谢,增强胃部的消化能力。


2、治疗腰痛

跪坐是非常养腰的,可以有效的治疗腰痛,因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等,这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒,就可以得到改善。

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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!


3、防治膝关节炎

直身跪坐可以防治膝关节炎。做法是:晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐,尽量碰触到脚后部。


4、保护足部、驱寒

晚饭后拿个垫子垫着膝盖,跪在那里,扶着沙发,挺直腰板看电视,肚子就会好受很多。此外,跪着走一走也有“引血下行”的作用,可戴着护膝做一做。


5、缓解膝痛、通经活络

我们跪坐的时候,可以按摩到犊鼻穴,这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等,并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。


每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!


6、安神、修养身心

跪坐还能安神,修养身心,所以,在烦躁的时候跪坐,可以舒缓情绪,一些难以心静的朋友可以试试跪坐。


五个步骤,正确跪坐

1、双脚脚尖合并,脚跟打开

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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!


2、放下臀部,像是要把臀部夹起来般坐下

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3、脚踝向地面贴近,扩大骨盘

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4、膝盖打开两个拳头宽,手放在大腿根处

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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!


5、向后收起肩胛骨,挺起胸部,目不斜视

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每天这样5个步骤跪坐30秒,缓解膝痛、通经活络、养身还养心!


温馨提示:

1、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上,而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起,使臀部与两足之间有一张纸的间隔。


2、跪坐的时候要将脊椎挺直,而且身体要感觉是微微浮起来的,这样不仅可以养成良好的跪坐姿势,而且还不会伤害到自己的膝盖。


3、膝盖劳损或退化的人不宜跪坐,有些人的脚背太紧或小腿胫骨前肌太紧,如坐下时动作太大,脚背就会感到痛楚。建议于脚腕的位置,放一条毛巾来减轻脚腕的疼痛。



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