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跑步的时候这2个地方,为了健康最好注意一下,尤其是膝盖

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发布:2019-07-28 16:04:18  来自 小清新范 觅知友会员

跑步的时候是很容易让我们的膝关节受伤的,很多人都是知道这些问题的,我们在锻炼的时候很多人都是用跑步锻炼,而跑步的好处也是非常显著的,比如跑步可以帮助我们减脂,跑步可以帮助我们增强身体免疫力等等。


但是跑步的时候我们的身体也会受到很多的不良的影响,比如我们的膝关节和腰部等地方,我们在健身的时候经常会有一些关节上的问题,很多人觉得深蹲会伤膝盖,但是在跑步上把膝关节弄伤的人,一点也不比深蹲少。

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所以我们在进行跑步锻炼的时候,一定要好好保护自己的膝关节健康。除了最容易受伤的膝关节,我们身上还有几个部位也是需要我们注意的,比如腰部和髋关节等,具体的影响我们分为两点慢慢说。


第一点,在跑步的时候肌肉的柔韧性问题。很多人在跑步的时候是不会在意身体的柔韧性的,但是我们的身体柔韧性是非常重要的,比如我们的腰部和髋部。这两个地方需要很好的柔韧性,不然长时间的肌肉僵硬肌肉紧张会导致跑步步幅下降,腰肌劳损等问题。

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我们在运动的时候都是会不断刺激我们的肌肉变得更加紧张的,而我们在跑步之后是很少有人会全面的拉伸肌肉的,甚至很多人干脆就不去进行肌肉的放松和拉伸。大多数人在拉伸的时候就是拉伸腿部前侧和后侧肌肉就没了。


而我们在跑步的时候是对我们全身的肌肉都有刺激,最多的是我们核心部位的肌肉和腿部肌肉,对腿部肌肉拉伸之后还要注意腰部肌肉腹部肌肉拉伸。其中长时间不进行腰部肌肉拉伸很容易导致腰肌劳损,所以有些人平时经常跑步,做起事来反而容易腰酸背痛。

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第二点,跑步的时候膝关节健康。很多人在跑步的时候都会注意自己的膝关节,但是具体预防膝关节受伤的方法却不是很多人都知道的,大多数人都是只注意在跑步的时候,膝关节痛了就不跑步了,仅仅是保证膝关节不严重受伤。


怎么样才能尽量避免膝关节受伤,很多人还是一知半解的。我们在进行有氧运动的时候,往往会进行很多的膝关节运动,跑步是其中刺激比较大的,身体需要通过膝关节进行冲击力的缓冲。不仅仅要承受关节活动带来的磨损,还要承受地面传来的冲击,加剧磨损。

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所以我们在跑步的时候需要做到两点,一点是降低冲击,再就是减小摩擦。我们在跑步之前可以进行膝关节热身,这样膝关节内的滑液分泌之后可以降低关节面的摩擦,其次我们在跑步的时候可以选择小步幅跑步,尤其是对没有跑步经验的人,小步幅跑步可以降低身体起伏的幅度,降低冲击力。


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