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减肥光靠“少吃多动”还不够,1个至关重要的生活习惯被忽略

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几乎每个有志于减肥的人,都听过“少吃多动”这四字真言。真正遵守的也不少,但有的人还是越来越胖。

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我有一个朋友是位空姐,身高1.73米,先前体重只有100斤左右。她恰好是湖南人,所以真可用“楚腰纤细掌中轻”来形容。不料,结婚生子后,体型一下就膨胀了,重达130斤。巴掌脸变成包子脸,腰上赘肉颤巍巍如游泳圈,一柜子漂亮衣服,没一件能容得下伟岸的身躯。

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她崩溃了,发疯似的锻炼,希望能“燃烧”掉脂肪。周末报健身私教课,早上6点起来跑步,晚上做瑜伽到11点半。经过1个月的努力,她的体重成功地突破140斤。和她一起减肥的小姐妹,似乎不够勤奋,每晚10点就呼呼大睡了,一个月减了5斤肉。

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为什么?因为减肥的三要素是饮食、运动和睡眠,缺一不可。这位空姐忽视了“睡眠”二字。“睡眠对于减肥至关重要,减肥者花费了大量的时间、承受了忍饥挨饿和运动带来的痛苦、给健身房创造了大量营收,但他们没有意识到睡眠不足确实破坏了他们的目标。瘦下来的只有他们的钱包。

犯困的人

睡眠剥夺增加交通事故、抑郁、焦虑,体重增加和许多其他不良事件的风险,它甚至可能会弄乱你的基因。科学研究证明,缺乏睡眠和肥胖有直接的关系,和睡七八个小时的人比较,只睡五六个小时的人,肥胖率大约会增加50%。

睡眠不足诱发的肥胖,和人体分泌的瘦素密切相关。瘦素的英文名叫Leptin,来源于希腊语的“lepto”,意思就是“瘦”。

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瘦素存在于脂肪里,它给大脑发信号,告诉大脑身体是不是有足够的能量,需不需要吃东西。瘦素的主要功能是:抑制食欲、抑制脂肪的合成、加快新陈代谢。而睡眠不足,会明显减少瘦素的分泌,从而导致肥胖。

值得注意的是,如果长期肥胖得不到控制,身体会产生瘦素抵抗,就是说大脑不理瘦素发来的信号了,这也意味着瘦素调节体重的功能失调了。

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所以,最简单、最舒服、最省钱的减肥措施(之一),就是别熬夜,关掉手机,美美地睡一觉。


睡不好,哪有力气减肥?


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