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跳绳多少才能达到减脂效果?这样跳的话,3天瘦一斤不是问题

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很多人说跑步太累了,跑个十多分钟,就气喘吁吁。但是走路减肥的效果又不是很明显。即使办个健身卡一年也去不了几次。

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所以部分人将减肥运动瞄准了跳绳。因为在单位时间内跳绳所消耗的能量远高于跑步和慢走,而且跳绳在短时间内就可以获得很好的效果。但是很多人都会发问,到底每天跳多长时间,跳多少次才能够减肥呢?


跳绳从大数据统计的情况来看,每天坚持跳3000下以上的人,减肥效果是非常明显的。根据ipt智能跳绳给出的数据,每跳一下消耗的卡路里约为0.3大卡,而正常跳绳额平均水平为1分钟120下,则一分钟所消耗的卡路里约为36大卡。如果每天能够坚持跳30分钟的话,则消耗的卡路里为1080大卡。


每消耗3000大卡就可以减掉一斤肉,这样算的话,只需要坚持每天跳30分钟,每分钟跳120下不间断,坚持三天就可以瘦1斤了。

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而事实上并非如此,因为很多人很难按照这样的要求执行。在跳绳之前应该做好热身运动,避免运动过程中出现拉伤或扭伤的情况。在刚开始跳绳的时候应该制定一个小目标,不要一下子跳太长时间,可先跳5分钟。中间如果感觉累的话,可以稍作休息。然后每天根据身体适应情况加时并减少休息时间。


跳绳过程中要注意对膝关节的保护,尽量双脚落地,减轻关节的负重。尽量使用前脚掌起跳、落地,能够缓解对关节和大脑的冲击力。有些人跳完绳会有头疼的感觉,就是因为脚后跟着地,对脑部形成冲击。如果膝关节受过伤,或者半月板有磨损现象就不建议选择跳绳。

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跳绳不仅是一个减肥利器,也是一个不错的运动项目。


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