游泳时腿抽筋怎么办如何预防游泳时抽筋

2759

发布:2021-11-11 13:31:42  来自 海氹有点甜 觅知友会员

一、介绍几个防止游泳抽筋的方法


 1、温水沐浴

下水前先温水沐浴,然后不要擦干,从而带走身上的部分热量使你的体温接近水池中的温度;在跳入水中前,在四肢撩些水。

 2、掌握水温变化

游泳一般都是在池子里游,而一般情况下,池子里的水温是不定的。所以,入水前一定要掌握水温情况,来适应自己游泳时不受水温影响导致的抽筋。另外,水温一定不要过冷或过热,那样也有可能导致游泳时抽筋。

 3、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺的时候腿部抽筋是必然的,但只有长时间的锻炼,身体才能适应你的运动方式。

并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

 4、逐步增加运动量

肌肉过度劳累是抽筋的主要原因。因此,此时若想避免抽筋,答案很明确:放松自己,尤其是在尝试新活动时。例如,当你第一次开始练习滑水时,不要一下子就在湖面上急驶三四个小时。

刚开始学游泳的时候也不要一次游太久。医生建议应该逐步增加运动时间。这样你才能使肌肉逐步适应,抵制运动带来的轻微损伤。

 5、伸展运动

在进行游泳的前后可以进行各5分钟的伸展活动,这样有助于消除肌肉的紧张,并且能有效地防止肌肉抽筋。

这里有个办法可以伸展你的小腿肚,最容易出现痉挛的部位。面对墙壁几英尺外站立,身体前倾,双手按墙,左脚在前,右脚在后,左膝稍曲,右腿伸直,用力压右脚跟直到满意为止。坚持5秒钟,放松。重复5次,然后换腿,重复伸展。

 6、游泳前多喝水

抽筋的另外一个主要原因运动时饮水过少。整形外科中心的运动医学专家说如果等到口渴时才喝水,你的身体已经脱水了。因此,为了防止脱水,就应该在游泳前适当喝水。

 7、严禁身体有汗时直接下水

游泳者如果在下水之前身体有汗,不能立即下水游泳。因为游泳池中水的温度远远低于我们人体的正常体温,如果大汗淋漓之时直接入水,会因为身体的表皮毛细血管突然受凉收缩变窄、变细,使得表皮的供血量急剧下降,因而导致腿抽筋的发生。

因此,当我们满身大汗时,先在游泳池边稍事休息,待身上的汗逐渐消退后再下到水中的较浅处,用水把身上的关节处撩湿,使身体逐渐适应水温,然后再进行游泳。

 8、勤练习游泳

游泳一定要多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助的。并且在入水前多做一些准备活动,一定要活动开,至少来几个深蹲起,再甩两下手。所以,游泳时要勤练习,才能防止不抽筋。

 9、避免酒后游泳

医学专家认为,夜间饮酒之后,第二天很容易导致脱水。如果前一天晚上饮酒过度,第二天游泳很容易引起抽筋。因为此时人体内电解质较少,而电解质是负责向神经末梢传递电脉冲,下达肌肉收缩和放松命令的。

二、游泳时抽筋怎么办


 1、首先要保持冷静

首先要保持冷静,此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利,而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量,从而大大缩短了自救的时间;同时惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。

 2、要迅速判明自己所处位置

发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解。

如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。

也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的。

 3、手掌抽筋

用另一手掌将抽筋手掌用力压向背侧并作振颤动作。

 4、腹直肌抽筋

腹直肌抽筋即腹部(胃部)处抽筋,弯曲下肢靠近腹部,用手抱膝,随即向前伸直。

 5、手臂独筋

将手握成拳头并尽量曲肘,然后再用力伸开如此反复数次。

 6、小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上, 帮助小腿伸直。

 7、手指抽筋

将手握成拳头,然后用力张开,张开后,又迅速握拳,如此反复数次,至解脱为止。

 8、大腿抽筋

射曲抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节,然后用两手抱着小腿,用力使它贴在大腿上并做振颤动作,随即向前伸直。

三、在游泳时应注意的事项


1、首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素b1。同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

2、准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

3、发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

四、游泳腿抽筋的原因


腿部抽筋是我们经常遇到的事情,非常的难受,对于抽筋发生的原因有很多种,了解了这些原因,我们就能避免少抽筋,避免一些危险,比如在游泳的时候腿抽筋的话,就有可能发生溺水,给生命带来威胁。腿抽筋常见的原因有下面几种:

 缺钙引起抽筋

在运动当中,肌肉会自然收缩,这其中钙离子有很大作用,如果一个人缺钙的话,血液中钙离子浓度太低,肌肉就容易发生痉挛,导致抽筋,青少年和老年人一定要加强注意,及时补钙。

 疲劳过度引起抽筋

比如很强的体育运动,长跑,深蹲,蛙跳等体育运动,全身肌肉紧张,腿部容易抽筋,因为腿部代谢乳酸增多,肌肉很难及时协调,导致抽筋。

 温度过低引起抽筋

比如夏天游泳,水比较凉,晚上睡觉的时候,被子没有盖好,腿部受到寒冷的刺激,会痉挛得让人疼醒,导致抽筋

 同一姿势时间过长引起抽筋

同一姿势时间过长,导致局部血液循环变慢,肌肉长时间处于绝对放松状态,突然活动,引起肌肉“被动挛缩”


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 喉咙发炎吃什么好介绍喉咙发炎的食疗
    喉咙发炎是很多人都可能会遇到的一种疾病,主要的发病原因还是因为上呼吸道感染了细菌或者病毒所致。喉咙发炎时,人体总是感觉到咽喉部诸多不适,比如恶心、咳痰、咳嗽等症状。这些症状除了要规范治疗以外,还需要合理的食疗,才能加快康复的速度。那么喉咙发炎吃什么好?这里
  • 糖尿病足吃什么东西糖尿病足正确饮食
    在日常的生活里面,糖尿病的患者并不是什么都不能够吃,其实能够吃的食物还是有很多的,对于糖尿病人来说,生活里面会遇到各种各样麻烦的事情,在吃方面尤为讨厌,所以应该要对饮食方面做出一个仔细的了解,下面就来给大家介绍一下糖尿病足吃什么东西比较好,想要了解的人就跟
  • 治疗风湿病的土方法有哪些这些土方可一试
    风湿病是比较常见的免疫系统疾病,发生风湿病的患者不及时控制治疗,不仅关节疼痛难忍,还可导致关节红肿变形,从而正常生活和工作。在临床当中用于治疗风湿病的药物有很多。那么,有哪些土方是治疗风湿病效果比较好的呢?下面就为大家介绍一些民间常用的治疗风湿病的土方法。
  • 运动损伤如何治疗运动损伤预防
    一、运动损伤原因及预防方法运动损伤内因:训练水平不够、柔韧、力量、协调性差,生理结构不佳外因:准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好,教练专业水平不够预防:选教练、场地及适当的课程,在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理
  • 吃啥食物治疗恶心呕吐四种食疗方案治疗恶心呕吐
    恶心呕吐、反胃胃痛、食欲不振是我们生活中常见的几种现象,如果出现这样的症状,那么很有可能是胃肠炎在作怪。很多人平时吃一些比较寒凉的食物,就会出现恶心呕吐的现象,建议大家在饮食上一定要注意,那么吃啥食物治疗恶心呕吐,几种食疗方法推荐给大家。吃啥食物治疗恶心呕
  • 锻炼心脏有哪些运动锻炼心脏的注意事项
    一、锻炼心脏的几种运动1、慢跑慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。2、快走快走的运动量介于慢跑和散步之
  • 尤文氏肉瘤症状主要是什么尤文氏肉瘤的疾病查询
    一、尤文氏肉瘤的症状1.疼痛是最常见的临床症状。约有三分之二的患者可有间歇性疼痛。疼痛程度不一,初发时不严重,但迅速变为持续性疼痛;根据部位的不同,局部疼痛将随肿瘤的扩散蔓延。如发生于骨盆部位,疼痛可沿下肢放射,影响髋关节活动;若发生于长骨临近关
  • 牙齿黄是哪些诱因引起的牙齿黄变白的七个小妙招
    一、牙齿黄是哪些诱因引起的一、外源性:牙齿变黄是由于牙齿表面存在多种细菌,它们在牙齿表面分泌许多黏性物质。日常生活中饮茶和咖啡、吸烟等等都会在牙齿上留下色素,这些色素吸附在黏性物质上,逐步使牙齿表面变黄或变黑。日积月累,这些物质还会从牙齿表
  • 白细胞减少吃什么药效果好白细胞减少症吃什么食物好_
    一、白细胞减少吃这些药效果好1.抗生素:主要是氯霉素、合霉素,它们对骨髓的造血功能有抑制作用,不仅可以引起白细胞减少症,还可以引起再生障碍性贫血。其他如四环素、多粘菌素类、链霉素偶而也可引起白细胞减少。2.抗肿瘤药:抗肿瘤药最常见的毒性反应是白细胞减少症,
  • 999皮炎平能长期用吗使用999皮炎平的注意事项有哪些
    一、999皮炎平能不能长期用999皮炎平是一种局部皮肤外用的药膏,属于糖皮质激素类药物,很多人在季节交替变换时,会出现皮肤敏感从而导致过敏的症状出现,诸如此类的皮肤疾病,很多人就会选择使用999皮炎平,因其具有抗炎、抗过敏、止痒及减少渗出物等作用而被人们青
  • 减肥热身运动技巧两大技巧快速瘦身
    现在人们由于忙碌工作和生活,长时间缺乏锻炼身体,出现肥胖的人也就越来越多。尤其是一些朋友整天就坐在办公室里,休息时间也爱窝在家里,不愿意出去走动,这样不运动就容易造成肥胖。身体出现肥胖后,可以通过锻炼一下自己,也达到减肥的目的。同时在锻炼身体之前,要做好热
  • 游泳有什么注意事项不这样做很危险
    一、游泳介绍游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。他们为了生存,
  • 八个月宝宝能吃菠萝吗8个月宝宝能吃芒果吗
    一、八个月宝宝能吃菠萝吗宝宝8个月之后,就可以稍微的吃一些稀粥和水果来换口味了,这样对刺激宝宝的味觉神经很有帮助。但是八个月大的宝宝最好不要吃菠萝,因为菠萝中含有一种菠萝酶,它会分解体内的蛋白质,而且它对人们口腔粘膜和嘴唇的幼嫩表皮有刺激作用,非常容易引起
  • 吃肥猪肉会引起胆固醇高吗如何改善胆固醇高
    众所周知,猪肉在我们的日常饮食中占据了很大一部分。但是猪肉如果处理不好,也可能会导致我们胆固醇升高,若是能了解关于食用肥猪肉和胆固醇高的关系,有助于我们改善日常饮食的荤素搭配。而且了解改善胆固醇高的相关措施和办法,也有助于家人保持健康。那么大家就一起来了解
  • 猫拉稀带血丝严重么猫拉稀带血丝应该怎么治疗
    猫咪拉稀是一种比较常见的症状,原因也会比较多,一般常见的会有着凉感冒,因为猫咪的抵抗力会比较弱,当出现拉稀的情况,家长可能没有足够的重视,长时间的拉稀会损伤猫咪的肠粘膜,就会导致拉稀并且带血。一般猫咪拉稀而且带血的情况主要分为以下几种。一、猫咪产生了应激反
  • 导致维生素d中毒症的原因有哪些_维生素d中毒症的治疗方案及预防是怎样的
    一、导致维生素d中毒症的原因有哪些当机体大量摄人维生素D,使体内维生素D反馈作用失调,肠吸收钙与磷增加,血钙浓度过高,降钙素调节使血钙沉积于骨与其他器官组织,影响其功能。如钙盐沉积于肾脏可产生肾小管坏死和肾钙化,严重时可发生肾萎缩、慢性肾功能损害;钙盐沉积
  • 锻炼腹肌最有效的方法锻炼腹肌的姿势
    一、锻炼腹肌最有效的方法1,有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个
  • 糖尿病人双腿发软无力什么是糖尿病
    一、得糖尿病的病因得糖尿病的病因:1.遗传因素1型或2型糖尿病均存在明显的遗传异质性。糖尿病存在家族发病倾向,1/4~1/2患者有糖尿病家族史。临床上至少有60种以上的遗传综合征可伴有糖尿病。1型糖尿病有多个DNA位点参与发病,其中以H
  • 体育运动康复处方常见各类疾病的运动处方
    一、什么是体育运动康复训练运动处方概述运动处方康复医师或体疗师,对从事体育锻炼者或病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况,用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率,并提出运动中的注意事项。
  • 如何减掉肚子上的脂肪去除肚子肥肉的方法
    肚子是特别容易堆积脂肪的一个部位,如果想要让自己的身材变得更加匀称,那么一定要注意把肚子上的脂肪减掉,这样才能够让自己的身材变得更好,但是肚子上的肉是比较难减的,所以大家应该找到好的方法,下面就来给大家介绍一下如何减掉肚子上的脂肪,想要了解的人就跟着小编一