运动后如何放松肌肉呢运动后放松肌肉的方法

2224

一、运动后放松肌肉的方法有哪些呢


首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用,而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动:

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

整理活动:一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等,促进血液的回流,使肌肉主动放松。

推拿按摩:一般应在锻炼后20~30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打,同时配以局部抖动和被动活动。

温水浸泡:在30~400C的温水中浸泡洗浴,对心脏活动和神经系统有镇静作用。需要注意的是,一般程度的肌肉酸痛和疲劳,其实是有益的——这证明运动取得了效果,通过休息恢复、整理放松,体能将会比以前有所提高。

以上几种都是运动后放松肌肉的方法,运动后一定要让自己的肌肉休息,得到放松。一些人运动是为了锻炼,也有的人运动是为了减肥,如果运动后不放松的话,减肥是没有什么效果的。运动后也可以适当的按摩自己的腿部,这样才不会有抽筋的现象。

二、运动后怎样按摩肌肉呢


运动后按摩:运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳. 在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出.

这里要注意!运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行.按摩的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择.温水浴:温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除。

从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉,运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息,运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

三、跑步后的按摩放松方法


跑完步之后我们千万不能突然坐下,否则可能会导致我们自身出现肌肉痉挛的情况,会给我们自身带来很大的疼痛感,在跑完步之后可以进行一些放松锻炼,可以拍打我们自身的腿部肌肉也可以适当的进行一些慢走锻炼都可以帮助更好的恢复,普及一下跑步后的放松方法吧。

 按摩放松

运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。

肌肉伸拉运动后10分钟的伸拉肌肉活动,可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候,一定要在地上铺上垫子,防止地上的湿气侵入身体,否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。

心跳趋缓后再坐下休息运动后若立即坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后,如打篮球、踢足球、长跑等,应当走动5~10分钟,等心跳趋于缓和再坐下来休息。

了解一些相关的跑步完之后的放松方法,对于我们只是难受是有百利而无一害的,很多人在跑完步之后经常突然坐下,对于我们自身的腿部产生很大的刺激性伤害,可能会是我们自身出现肌肉痉挛的情况,常常使我们疼的不知道如何是好。

四、剧烈运动后放松的方式有哪些


1、上肢放松活动:身体站立,双腿自然叉开的同时微微弯腰,使上肢自然前倾下垂,双肩双臂反复抖动大约1分钟,至双臂发热为止。抖动的同时,可以活动一下手腕和手指,效果更佳。

2、下肢放松运动:保持身体呈仰卧姿势,向上举起双腿,同时用双手拍打、按摩双腿,脚尖稍稍用力颤动大腿和小腿,顺带颤动臀、腹、腰部等。团身抱膝运动:保持身体呈下蹲姿势,用双手环抱膝盖,同时尽量低头(以下巴靠到前胸为佳)、再抬起,大约20-30次。

3、全身休整运动:双膝弯曲,上身向前倾使双手扶地,此时充分运用气息,深吸气于胸,然后气沉丹田。如此反复几次,然后上肢慢慢抬起,直立,直至脉搏恢复正常值。

4、辅助方法:运动后放松时要注意补充水分。大家都有这样一种体会,训练之后口特别渴,但是总感觉喝下去再多的水也没用,这是因为汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。在长时间的运动中流失的汗水含钠离子丰富,而钠离子和氯离子流失会使得身体无法适时调节体液与温度等生理变化,这时补充水分短时间内不足以应付电解质的流失。

 训练后放松的三点建议:

1、剧烈运动后,不要马上去游泳或进行冷水浴,否则容易导致冷过敏,引发感冒。

2、目前正值夏日酷暑,剧烈运动后,不宜马上大量饮水或吃冷食,运动后应当少量地多次喝些温开水和淡盐水。

我们都知道,我们的肺部也是我们运动的参与者,那么我们剧烈运动之后特别注意的就是不能很快的喝水,那么我们得肺部也会受不了,所以,我们剧烈运动之后我们就应该按照科学的方法去解决不让我们的身体有不适应就应该好好的对待自己的身体。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 大便有血块是什么原因中医治疗大便出血方剂
    一、大便有血块是什么原因1、肛裂血附于粪便表面或手纸染血,出血量少,如出血较多,血液在肠腔内贮留,排出时可呈黑色、暗红色或有血块。2、直肠癌便血早期直肠癌,大都以无痛便血为主,血液呈现红色或鲜红色,与早期内痔的症状非常相似,因而二者极易
  • 瑜伽男教练适合练什么做瑜伽有什么好处
    现如今,人们越来越注重养生,其中很多女性同胞喜欢通过做瑜伽来达到养生的效果。于是就有了一种新的职业:瑜伽教练。瑜伽教练一般女性居多,但还是有少部分的男教练。我们都知道做瑜伽有很多好处,但在做瑜伽前,还是要了解一些注意事项,防止在做瑜伽的过程中受到伤害。瑜伽
  • 空手道的禁忌有哪些初学空手道必须知道的八项禁忌
    一、空手道的禁忌有哪些1、道场内接收到教练之指示时,应立即行动及反应。(不可耽误时间)没有教练在场时,不得私作搏击练习。未得教练允许,不得擅自离开排列。离开时不得在教练与排列中间穿过,应在排列之后方离去。2、应尊称教练之职衔,如前辈,老师,师范等。3、道场
  • 什么是拔罐减肥拔罐减肥原理是什么
    一、具体什么是拔罐减肥呢拔罐减肥是通过刺激腧穴、调整经络达到加强脾肾的功能,扶正祛邪来达到减肥这一目的的。拔罐减肥是一种安全,有效、不反弹的减肥方法。不仅能够辩证施治、调节整体,疏通经络,促进人体新陈代谢,取得整体减肥的效果。而且能够根据肥胖的位置选择的是
  • 辟谷7天复食注意事项辟谷七天复食吃什么
    辟谷减肥养生法有许多优点,可以快速改善肥胖患者的体型,也对降低患者各项不健康指标有帮助,需要注意的是,在辟谷结束过后,患者需要一段时间的调理,这样可以避免身材出现反弹,少部分患者在辟谷过后会暴饮暴食,这对身体健康也有非常大的影响。辟谷七天过后复食,要注意以
  • 便血有血块是怎么回事呢如何防治大便出血
    一、便血有血块是怎么回事在我们生活中,有许多人都会在大便的时候出现便血带血块的情况。那便血有血块是怎么回事呢?下面我们就一起来看一下吧。1、内痔是大便纸上有血最常见原因,以间断性出血为主,即连续出血一段时间以后,可能间歇一段时间,并非每次大便都出
  • 俯卧撑的好处_有哪些呢如何正确做俯卧撑
    一、男生俯卧撑的好处有哪些1.抗衰老:因为做俯卧撑运动很好的反映出一个人是否有抗衰老的能力,自然的衰老会导致神经和肌肉的退化,但是保持有规律的锻炼可以让肌肉的纤维变粗,可以能让剩余的肌肉更加的有力,还能减少人体生理的老化。做俯卧撑可以强化身体的主要肌肉
  • 癌症晚期眼睛久睁不闭眼睛不闭怎么回事
    一、得癌症的原因得癌症的原因:恶性肿瘤的病因尚未完全了解。目前较为明确的与癌症有关的因素可分为外源性和内源性两大类:1.外源性因素(1)生活习惯如吸烟等不良生活习惯,与癌症发生密切相关。约1/3因癌症而死亡的患者与吸烟有
  • 醋的作用有什么好处醋可提高免疫力
    相信大家对于醋都非常熟悉了,它是我们日常生活中非常重要的调味品,不仅可以让食物变得更加美味,它的药用价值也是非常高的,它还可以预防多种疾病的发生,尤其是用醋浸泡的食物对于预防疾病有很大的好处,来看看醋的作用有什么好处。醋的作用有什么好处,醋的作用非常大,它
  • 男人养生食谱三种食谱作用高
    男人都应该拥有健壮的身体,有健壮的身体才能更好的照顾自己和养家糊口,而想要拥有健壮的身体在平时就应该注意养成良好的生活习惯,尤其要注意合理饮食,平时还可适当服用一些养生药膳食疗方,以提高身体素质,预防各种疾病发生。今天就介绍一些养生作用较好的食谱:一、羊肾
  • 废用性骨质疏松怎么补骨质疏松的定义
    一、骨质疏松定义骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏、导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病(世界卫生组织,2004)。2001年美国国立卫生研究院提出骨质疏松症是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病,骨强度反映了骨骼的两个主要
  • 熬夜的坏处是什么_熬夜引起的症状
    一、熬夜坏处有哪些呢很多职场女性都遇到过加班的命运,女人熬夜的坏处的有很多,一容易损害身体健康,二很容易导致肌肤开始慢慢出现衰老,这也是很多女性很是头疼的问题,一起来看看女人熬夜的坏处,到底如何应对这种问题呢?尤其是女生就更不应该经常熬夜~晚是身体排毒,
  • 辟谷七天后复食吃什么辟谷后复食需要注意什么
    辟谷是目前比较流行的一种养生方法,通常根据人的身体抓概况不同,可以选择不同的辟谷天数,有3天的,也有7天和14天的,周期结束之后,那么就可以复食了。辟谷七天后复食吃什么呢?经过7天的辟谷,重新吃食物一定是有讲究的,不能想怎么吃就怎么吃,保证科学健康了才行。
  • 什么动作可以瘦肚子平板支撑帮你轻松瘦身
    一、什么运动可以瘦肚子的呢平板支撑——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的
  • 醋泡花生可以存放多久醋泡花生用什么醋好
    说到醋泡花生这道小菜,相信大家并不陌生,不论是在饭店,还是在家里,都能吃到。老陈醋、香醋、米醋都是可以做的,功效和味道各有千秋。做好了醋泡花生之后,通常会多一点,然后放着想什么时候吃就什么时候吃。那么醋泡花生可以存放多久?一般常温状态下半年左右时间比较好。
  • 游泳后注意事项是什么婴儿游泳以后怎么做好
    现在的孩子生下来没多久,家长就会带他们去游泳,婴儿游泳的时候需要在专业保护的措施下进行,孩子游泳对于孩子的身体健康是可以起到一定帮助的,但是也需要注意很多的事项,下面就来给大家介绍一下婴儿游泳以后的注意事项,想要了解的人就跟着小编一起来看看吧。婴儿游完泳以
  • 做瑜伽能长高吗做瑜伽的注意事项
    一、做瑜伽的注意事项1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中
  • 跳绳能不能减肥正确跳绳减肥甩脂
    一、跳绳能不能减肥在各类减肥运动中,跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。持续不间断跳绳至少20分钟以上是指在跳绳的过程中尽量不要休息,并且均匀的保持一定
  • 中医对咽喉息肉怎么治服用针对性的中药有效果
    咽喉息肉是长在人体咽喉部位的息肉。如果我们的咽喉部位长了息肉,就会有那种咽不下去吐不出来的感觉。而且如果任由息肉发展下去,可能会对患者的发声以及呼吸造成很大的影响。有些咽喉息肉甚至有可能出现癌变,因此咽喉息肉对人体健康的危害还是蛮大的。如果患了咽喉息肉一定
  • 瑜伽背部脂肪瑜伽概述瑜伽分类
    俗话说虎背熊腰,快快照照镜子审视下自己的身材是否这样了。在背部有两大块骨骼:肩胛骨,如果你不能清晰的看到肩胛骨,那说明你要勤奋点运动了,尤其是夏天,衣服穿的薄而少,露出性感的背骨,展现漂亮的身形,更能显示出由内而外的优雅。瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生