缓解肩膀酸痛的方法_六大招轻松缓解酸痛

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一、缓解肩膀酸痛的方法有哪些


 一、藏起电视遥控器,手动调台

白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。

因此,大家可以选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

 二、电视广告时间起身锻炼

想必很多白领都应该喜欢看电视吧。现在的电视局中间会参差很多的广告,正好可以利用广告时间进行一些简单的运动,例如活动关节、倒水、或者是整理文件什么的。这样不仅能够有效的缓解疼痛,还能提高办事效率,这种方法值得大家试试。

 三、站立工作

我们都知道,长期站立或者坐着办公都不利于身体健康。而对于坐着办公的白领朋友们来说,很容易出现背痛的症状。而为了防止被背痛所缠身,白领朋友们可以在坐一个小时左右后站立一会儿,可以去倒杯水、到办公室外站会儿、甚至是上个卫生间,都会起到很好的预防背痛功效。

 四、跑步机上完成任务

如果您的经济条件允许,您可以买一部跑步机放在家里。白领朋友们如果有没处理完的工作,或者是有阅读的爱好,可以在家里边跑步边阅读。不过,需要特别注意的是,跑步机的速度一定要调慢,这样才能够保证不出现意外而给人体带来外伤。

 五、设置手机闹铃,定时活动

有很多白领朋友们在自己的私事方面自觉能力很差,尤其在工作了一天很劳累的时候,会不想动。这样的话,为了不被背痛找上门来,大家可以选择在手机里设置多个闹钟,然后写清几点几分做起身运动、拉伸运动、散步等,在固定的时间进行相应的锻炼,坚持下来就会形成习惯。

 六、换双户外运动鞋

想必对于女性白领来说,因为职业的要求,可能整天都会穿着高跟鞋或者皮质的鞋子上班。这就导致了她不适合做较大的运动。所以在空闲的时间,尽量穿运动鞋,外出活动活动。不仅可以外出呼吸新鲜空气,还能使得身体得到锻炼,放松双脚,有利于缓解肩膀疼痛。

二、治疗肩膀酸痛的方法介绍


 一、改善颈肩痛的3个方法

1、时常将头部转向不同的方向。

2、将两肩向后打转,甚至伸个“大懒腰”。

3、下班回家后也可以用热敷,或在淋浴时用暖水喷射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

 二、治疗肩膀酸痛的简易穴道疗法

治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论,而其中又以肩井穴最为特效。

用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

 三、治疗穴位及刺激方法

肩井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。

肩膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。

以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱穴看看。

三、引起肩膀酸痛的原因是什么


 1、肩部肌肉痉挛

造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。

 2、颈椎病

可引起肩部疼痛,称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状,疼痛一般不太剧烈,可伴有肢体发麻、无力等,但关节功能受限不明显,检查有颈椎骨质增生存在。

 3、肩周炎

肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,故而易发生慢性劳损,发生肩周炎。

肩周炎急性期,以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍,特别是在粘连期或恢复期,常影响日常生活,如提物、吃饭穿衣,洗脸梳头。

四、肩部健身操6步骤总结


1、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

2、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

3、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

4、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

5、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

6、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。


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