要证明给自己和一些傻X看

要么瘦 要么死

照相不敢咧嘴笑是吧，裤子不敢穿浅色是吧，这就是胖子最大的悲哀。你知道那些瘦子为什么比你瘦吗?因为在努力劝你吃点东西照顾身体的时候，她自己却找借口尽量不吃!!!就算吃了也是素，而且象征性的吃一点。

微博“减肥励志帝” 一年减掉91斤

胖子都是潜力股，总有一天他们会变成帅哥！

最近，新浪微博上惊现了一枚“减肥励志帝”，ID为“陆_明”的用户于5月4日发出减肥前后对比图，称自己用一年时间从267斤降到176斤，一年减了91斤。这组真人出镜的照片反差巨大。前一张大腹便便，疑似一枚可怜没人爱的胖屌丝，后一张自信满满，身着白色紧身背心，肌肉线条紧绷，十足帅气型男。

这条微博很快引爆，转发近3000次。有人惊呼“太励志了！”，也有人质疑“不可能吧？”。一年减91斤，可能吗？本期，我们请到了这位“减肥励志帝”陆明，分享他的减肥经验。如果你不甘心做胖子，就立刻行动吧！

陆明

微博ID：陆_明

年龄：25岁

身高：188cm

减肥前体重：267斤

减肥后体重：176斤

减重：91斤

减肥周期：一年

减掉91斤，绝对是真的

微博的人际网络显示，这个ID并非虚拟ID，人人网主页也印证了确有其人。经过一番联系，记者找到了这位博友。他的真名叫陆明，1987年生，狮子座，现就读于美国塔尔萨大学。他很乐意向都市周报读者分享自己的减肥经验与教训。

虽然被称为“减肥励志帝”，陆明还是有点不好意思，“这只是我减肥一周年的小结，减肥计划还没结束呢”。

当初为什么下决心减肥？“因为曾经在微博上看到过一组老外瘦身前后的对比图，所以我就下决心减肥了。”陆明说，和他一样坚持减肥的还有他的同学小雨，“在我开始减肥6个月的时候，他已经基本完工，这也坚定了我继续减下去的信心。”

他想告诉《都市周报》的读者们：只要坚持，你也可以从胖屌丝，变成高帅富！

陆明是怎么瘦下来的？

Step1

戒烟｜陆明烟龄6年，减肥前9个月开始戒烟。他认为戒烟的意义是，一是为锻炼体力做好储备；二是在心理上进行自我暗示——既然戒烟能成功，那么减肥也一定能成功！

Step2

调整心态｜陆明的体重发生“量”的飞跃经过三个阶段：2006年因为尝试戒烟，体重到达220斤；2008年一个腰部手术后，遵医嘱三年不能运动，体重飙升到240斤；2010年体重又狂飙到267斤。“我认识到，既然不是一天胖起来的，那就永远别想一天减下去。”所以，陆明对于减肥这件事做好了打持久战的心理准备。

Step3

有氧运动+力量训练+合理饮食

前6个月|快速减重，减脂为主的阶段

运动原则|减脂为主健身为辅。

饮食原则| 1.多纤维，多蛋白，少碳水化合物，定量下多摄入不饱和脂肪。2.蛋白质∶碳水∶脂肪=5∶4∶1。3.女生多吃植物类蛋白较好，男生可以多吃鸡蛋蛋白和牛肉蛋白。

后6个月|这个阶段减重很慢，但形体会有很大变化

运动原则|健身和有氧运动的比重为1∶1。

饮食原则| 1.一天六餐，让自身的基础代谢水平一直保持在既高且平稳的水平；2.早午晚的进食时间为7:00、12:00、19:00，在10:00、15:30、18:30的时候分别进餐一次；3.蛋白质∶碳水|脂肪比例5∶3∶2。

有氧运动|推荐跳绳、游泳、长跑和骑行。跳绳要保持90-120下/min，这项运动简单高效，是卡路里杀手。单次持续时间45分钟以上，一周累计时间最少4个小时。

健身运动|推荐硬拉、卧推、深蹲和引体向上，这四个动作绝对是健身的四个法宝。一周5天锻炼，1天放松式训练，1天完全休息。训练时间每次约一小时。

陆明的10大减肥秘技

1.作息正常，并保证8小时睡眠，晚睡会让你白天想摄入更多热量。

2.每天早饭吃一个煮鸡蛋，它会降低你一天对摄入脂肪的欲望。

3.杏仁和花生等坚果可抗饥饿感并有益健康，但一天不超过80g。

4.主食尽量选择红薯南瓜这类消化慢热量低纤维高的主食。

5.烹饪时尽量用橄榄油，加热时间别太长。

6.多喝水，一天喝一加仑以上。

7.和好朋友一起减肥，互相鼓励。

8.两周拍一次全身照，保持进展。

9.每周有一个cheat day，那一天比平时多摄入1000卡路里。

10.减重如果进入瓶颈期，可能是身体已经适应了锻炼方式，要进行新的调整。

陆明的减肥食谱

【你可以吃这些】

蛋白质｜动物蛋白：鸡胸肉、纯瘦牛肉、鸡蛋白、脱脂牛奶、脱脂酸奶；植物蛋白：豆类、豆腐

水果｜木瓜、香蕉、菠萝、猕猴桃

蔬菜｜西蓝花、洋葱、西红柿

主食｜红薯、燕麦、全麦面包

坚果|杏仁、花生

其他|鱼油、牛油果

【你不能吃这些】

油炸食品、甜食、各种酱类、酒、饮料（除了黑咖啡和茶叶以外）

陆明的故事，正是平衡减重的成功典范

“励志帝”的减肥方法是平衡型减重的一个典范。如果你对饮食搭配有很好的理解，对食物量的把握十分苛刻，有充足运动时间，并且是一个自我控制力十分好的人，就可以使用这个方法。“励志帝”的减肥食谱其实可以更完美。鱼虾类是减肥期间最好的蛋白质来源，且碳水化合物含量和热量含量极低，减肥期间可适量摄入，既容易产生饱腹感，对身体保留肌肉及增加肌肉都会有好处。

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每日邮报消息，曾经被戏称“英国最胖男孩”的内森·休伊特如今已用屌丝逆袭般的毅力完成减肥化身男神！在15岁那年，休伊特的体重已经达到146公斤，被称作英国最胖的孩子，同学的嘲笑，无朋无友，不善言语，让他无法再参加社交活动，十分自卑一度患上抑郁症。

在慈善机构的帮助下，让他决定开始减肥，并在随后的3年里他坚持不懈。减掉了76公斤，在19岁那年他做了皮肤手术，把因以前肥胖造成的褶皱多余皮肤切除掉。成功逆袭为男神。如今，23岁的他已是一名优秀的健身教练，用自己的经历正在帮助更多的肥胖人群。

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