有苦有乐的人生是充实的

要自己加油

牺牲越多，越是伟大。

运动形式不拘一格     小陶在朋友圈里被称为“资深减肥人士”，最胖的时候她有172斤！现在她已经减到了120斤，虽然还没有达到她想要的要求，但是对于那些知道她以前模样的人来说，现在已经可以逆天了！她的方法其实很简单，靠的就是自己的自制减肥食谱+多样运动。早餐：麦片+脱脂奶/无糖酸奶/杂豆粥(每天循环)+半片黑麦面包+一个蛋清；餐后吃V C、B族和钙镁片；上午10：00可以吃一个水果，午餐：鸡胸肉/白煮龙俐鱼片/大虾(循环)+樱桃番茄+生菜、黄瓜(滴一些和风汁和黑胡椒，否则很难吃)，下午4点半左右，可以来两块阿胶芝麻糖，补补气血。晚餐一根香蕉+一杯脱脂奶+蛋白粉组合(保证训练的时候有精力)。去外面吃饭的时候，基本只吃沙拉，或者自带浓茶刮油。

在自制食谱的基础上，小陶每天下班后还会去健身房，加快自己的减肥步伐。有氧训练可以从跑步开始，以后再慢慢转为登山机，最基本的深蹲、勾拳和卷腹，每节课都必须要练习。拳击也可以减肥，运动形式不拘一格，只要喜欢都可以大胆尝试，流汗就可以了，多样一点才更加快乐。

在减肥的过程中，小陶认为不需要每天都称重，因为天天称重容易让你因为丧失信心而无法继续坚持减肥，尤其是一天看到体重没有变化就会崩溃的妹子更加不行。她说：“体重变化会在至少5天后显现在外形上，经常称重其实并没什么意义，徒增烦恼罢了。”
不要害怕走在黑暗里 　　对我而言，减肥是为了做回原来那个美好的自己，为了优雅地生活，并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦，我取悦的也是自己。
减肥，就是痛并快乐着
我反省了自己发胖的原因，发现饮食是关键。有句老话叫“在哪里跌倒，就在哪里站起来”，所以，怎么胖起来的，就怎么减回去。
第一步，我整理了自己所有的零食，只留了一小部分红薯干、杏仁、水果，其他的都送给了同事，这些曾经在午夜、黄昏或一天中的任何时候，用来填满内心的垃圾，被戒掉两周后，我的体重减少了3斤。初战告捷。
第二步，一个人的周末，不再躲在被窝，靠网络和外卖度日。我尝试DIY各种清淡的食物，为了不让自己有时间胡思乱想，我花了很多心思在配餐上，每一餐都搭配得精致多样，这样做的好处是，既没有时间胡思乱想，也颇有心计地避开消化系统的“造反”。再战得胜。
第三步，写日记。日记中，不再爬满那些缠绵忧伤的感情，而是洋溢着健康饮食快乐。我把每天吃的食物一一记录在案，有时候，还会配一张自己创作的小画。用科学的方法指导自己每天吃了什么、吃了多少，并跟踪进食后的感觉。坚持，并不容易。但每次翻日记，都会感慨，“唯有美食和爱，不可辜负”！
除了饮食，适量的运动也是不可或缺的。我没有特别爱好的运动项目，而且，对于我而言，很多运动都像高难动作一样，无法完成。所以，我能做的就是走路。这样，从我开始减肥，每天上下班走路时间不少于40分钟，速度要稍微快点，风雨无阻。
在注意饮食和运动的4个月里，我减掉了24斤。在这个过程中，有过痛，有过累，有过反复，有过坚持。但是，我最大的收获就是学会了爱自己！回看自己当初胖胖的照片，还很后怕。不过，还好，一切都过去了。
姐妹们，不要害怕走在黑暗里，只怕自己心里没有阳光，好好和自己相处，健康优雅的生活。
我要继续努力 　　自从初中毕业的那个暑假开始就开始了发胖的道路。高中在114-116中度过，大学里涨到了多少没称过，也不想去称。好吧，就是放弃加堕落。

工作以后也断断续续的减了好多次，后来生宝宝，太好了，可以名正言顺的胖了。吃的太爽，宝宝偏大被医生警告要节食吃素。。。原来孕妇也要注意体重啊。。太悲催了。后来宝宝生下来7.9斤，好悬。之后就是带宝宝啊，催奶啊，有啥吃啥啊，肚子上的游泳圈是越来越大。越来越不愿意去称重了。本身骨架比较大，很壮，很悲催。

直到有一天无意中称了下，132斤了还在涨的趋势腰围80好几朝90奔去了。。。不行了，真的没法看了。。。而且我知道，除了单纯的胖，很多身体的问题开始显现。血脂开始偏高，关节咯噔咯噔响，背一直很痛很痛……亚健康是肯定了。

好吧，这一次下定决心了。不成功便成仁。

3月24日开始记录体重。初始体重是128斤。我选择的是缓慢的减肥方式。

第一步先适应新的饮食习惯。每日控制热量摄取1200-1300之间。这对我这个爱肉如命的人真是一个要命的改变啊。每天想着吃什么才能吃到这个热量而不挨饿呢？我看了很多帖子，结合自己的习惯，搞了一个自己的菜单。薄荷的软件给我了很多帮助。每次先算热量，列一个计划清单，这样每天按早上列的清单来吃。这样就不会每餐都想吃什么，然后灵机一动就吃超了。刚开始不习惯，真的不习惯。但是坚持一个月，你会发现肉就不爱吃了。习惯真的可以培养。

一个月以后，已经基本适应新的饮食了。中午我就加了一小时的瑜伽。瑜伽不为减脂肪，旨在放松肌肉和关节，为以后的有氧运动打基础。我不想一上来就大强度的有氧，这样太苦，不能坚持。半个月的瑜伽，身体柔和了很多，然后就开始加跳绳和深蹲。跳绳是因为我跳的比较好，深蹲是据说能翘臀。确实有效。到现在差不多两个月了吧，目前的成绩是6公斤多。

我在等这个平台期如果到了，就加长一点时间的有氧。

我的经验：

1.
吃是关键。吃的好，不运动也会瘦。
2.
吃的问题解决了，那就开始加运动。一点点来。不要一上来就猛的。猛了自己扛不住，苦了就不想做了。
3.
和身体做朋友。身体累了就停止。其实身体是愿意你运动的。
4.
另外就是放松心情。胖子不是一天吃出来的，也不会一天就瘦成一道闪电。慢慢来，你的身体不是房价。
5.
我还没有成功，我要继续努力。