心灵美比外在美重要但两全其美岂不更好

我消极对待减肥 能不能取消我胖子的资格啊

男人戒烟就跟女人减肥一样，永远都有明天。

我真的没有整容啊 我只是减肥成功了 　　每次都看其他亲的瘦身经验及对比图，我也按捺不住要发我的减肥前后图，我自己现在看以前的照片都会惊讶，那时怎么会那么胖，关键是那时还感觉自我良好

最胖的时候是在韩国读书的时候2006-2009年这段时期。以前在国内读书的时候饮食还算规律，但到了韩国之后，韩国的炸鸡那叫一个好吃，星星里面也说和炸鸡和啤酒是韩国人夜宵的最爱，好吃不是盖的，还有比萨，韩式比萨里的料那叫一个足，芝士也浓厚，回国之后去吃了次必胜客，第二次就不想去了，太难吃了，又贵，

言归正传，我的胖就是在韩国开始的，除了白天读书，晚上还去打工，打完工回家11点，饿了就是比萨和炸鸡，再就是好丽友巧克力派，要么就是去吃烤五花肉，超级好吃。。

就这样吃啊吃啊，华丽丽的就胖了，我的花样年华，22岁-25岁，就在胖中度过了，也不知道穿衣打扮，完全土学生一个，当然也木有男朋友。

总结一下，那时胖的原因就是宵夜炸鸡，比萨，熬夜，零食造成的，那时对自己的身材也不怎么注意，那时也从来没称过体重，但大家看照片是肯定超出正常范围了。本人身高165，那时应该60-65KG吧？自己猜测！

减肥契机也没别的，大家知道韩国帅哥美女多，化妆品也便宜，韩国女的不化妆不上街的，我也为了赶下潮流买了化妆品在自己脸上捣鼓，但怎么化怎么不好看，得出的原因是我胖了！化妆也不好看，于是开始减肥，减肥契机就是为了变美

减肥方法我的很简单就是戒掉了宵夜，晚餐改成白菜豆腐汤，超级管饱，然后吃完晚上跳健身操，那时似乎还没有郑多燕，我在网上找的HELLO KITTY健身操，有几套，有的亲应该跳过，每晚1一个小时，也不知道过了多长时间，反正就是体重一直在下降，人一瘦，就想打扮，一打扮人缘就好起来了，那时候就交男朋友啦，也就是现在的老公，韩国人为了在男朋友面前展现最好的一面，继续减肥当然是不能少的。

我的减肥经验很简单，晚上少吃+运动+坚持就行，没什么其他的大道理！

这是我最瘦的时候，但是一年前上班后，经常坐着，一吃完中饭就趴在桌上午休，肚子和腰上长了一圈，现在也在减肥+塑形当中，比起上面的照片，现在空腹的时候隐约有腹肌了，也更性感了！但吃了饭肚子就鼓了。。现在也每天在控制饮食加运动！所以减肥是一生的事情，绝对要坚持啊！但是也不要有太大压力，我从胖到瘦花了一两年呢，保持更是长久帐！所以不能心急！欲速则不达这句话大家都知道把？

我现在的衣服全都是S。有时体重反弹的时候也坚决不买M，S穿得紧了更能督促自己减肥！

好了，说完了！大家加油吧！希望能给亲们带来正能量！
这么胖的肚子都能减下来 我绝对不会放弃减肥 　　其实从来都不是瘦子，入大学前，18岁的时候，大概体重在62左右

高三暑假疯狂减肥，都不吃晚饭，瘦了大约16斤，体重在53

大学毕业的时候，体重在60

这样的体重基本持续到了结婚

婚后自己开了公司，应酬加上压力大，加上老公晚上会来迟，给他弄东西吃自己也会吃

因为之前体重都在60，自己也觉得应该就这样了吧……唉，没有管住自己

等到醒悟过来的时候，已经到68了

然后等到今年十月份，体重就到了71.

因为几个好朋友婚姻都出了问题，小三什么的

唉

作为一个已婚的女纸，觉得留住老公的心，身材实在很重要

因为再也不是靠卖萌就能留住男人的心的年龄了

所以痛下决心，减肥！

减肥成果

其实前两个月很快，一下就10kg下来

后面的两个多月，平台加上经历了圣诞节元旦加上春节，有一点起伏

最后的结果是12.5kg

围度方面

胸围降了9厘米

腰围20厘米 （有努力收腹，平常正常是瘦了大概16厘米左右）

臀围11厘米

手臂围 3厘米

大腿 7厘米

小腿 3厘米

我的目标是47kg的标准体重，所以估计还要不少时间，总之循序渐进，一定会实现目标的！

至于效果！姐姐是第一次成功健康减肥！没有便秘没有其他各种的问题！每天精力充沛！！人生第一次！我绝对相信的效果！！！！

健康减肥经验

首先我觉得有男顾问来监督，好像自己会更介意自己的减肥成果一点

各种原因可能有的宝宝能够体会啊……     怕丢人嘛

印象最深的是两点

第一点是刚开始的时候我在减肥日志里面提到高抬腿把脚崴了，第二天的群发邮件里面就推荐了防止脚崴的视频，很贴心

第二点是我有夜食的习惯，后来怕胖，家里人都说吃水果不会胖，我晚上如果饿了就会吃水果，而且还吃得不少……

感觉这样真的比较好，而且对于腰围也有缓解，毕竟水果个子大，而且容易消化，容易再次饿之类的

正如别人说的，减肥就是从改变一个一个坏毛病，养成一个一个好习惯开始。

另外减肥的经验当然就是运动了。现在每天如果美誉时间好好流汗运动，我至少也会power walk一下。运动的确会促进新陈代谢，有的时候运动了几天都没有体重变化，不能着急，过几天就一定会有起色的

开始一周多两周的时候体重变化不大，我就有点伤心，也开始半夜吃月饼啊吃巧克力这种事情，谢谢一直鼓励我，一方面要坚持，一方面要注意围度变化。因为看到围度真的有起色，我才坚持下来的。

另外一个经验，是跳insanity。我时间紧张，一般就有半小时的正儿八经的运动时间。insanity通常在40分钟内，适合我。运动时我对自己的要求是，不见得幅度都能达得到，但是尽量跟上频率，才能保证心跳频率。

不见得每个宝宝都适用，也担心我会因为强度太大而受伤。主要是我虽然胖，但是我是一个比较灵活的胖纸，因为从小打篮球，跳健美操什么的，所以我敢尝试

效果很好，其实4kg的体重一多半都是这一周减的。跟insanity还是挺有关系的！选对运动方式很重要！

啊，对了对了，还要强调一点，就是很感谢帮我制定了每天食物的份数。以前我最经常坚持的减肥方法就是曾经一度流行的全素啊全肉啊神马的，也很相信什么减肥头一天不怎么吃东西，这样就可以帮助排出体内宿便之类的，但是一点用的没有！！！真的！！

我感觉我只是饮食注意了，三餐都吃的八分饱以上，肉蛋奶这种东西都吃！而且事实上我也有晚上忍不住吃夜宵和中间体重不变化暴食的情况，但是一直鼓励我只要及时调整就没关系，不要沮丧，不要放弃，让我有信心重新调整过来，继续坚持制定的配比标准。体重持续下降，真的高兴！有顾问鼓励真的很开心！

最后就是也渐渐的开始有好友，大家互相串串门，鼓励鼓励，或者跑到别人的帖子上看成功经验，回回帖，就特别有动力……现在最爱看瘦身经验了，看到宝宝们各种惊人对比图，就特别有减肥动力啊……

另外要补充的一点，是平台期的应对。

首先要明白，减肥没有失败，只有放弃，的确如此！我其实之前一个多月体重一直不动，我也有坚持运动，但是可能饮食不够注意，加上有打算备孕，很是蹉跎了一阵

但是运动的习惯本身一旦养成，就不舍得放弃

而且后来买了心率表，就可以更科学地观测自己的运动效率

所以最近体重又有了降低。的确是不放弃的结果。

希望大家都不要轻易放弃。

我的目标  ----- 47kg标准体重

虽然这个目标不容易，但是我会一直努力的，因为很多宝宝真的实现了，Why can't I?

最后，祝宝宝们都能减肥成功！！！！
10个月减肥84斤的牛人 　　2011年8月8日到今天一共减重84斤，217斤-133斤，胸围128厘米-98厘米，胸围下110厘米-84厘米，腰围110厘米-80厘米 ，大腿围72厘米-52厘米。

我的方法总结起来，还是那几个字，管住嘴迈开腿。

早餐：

我一般都是早上吃的很饱很饱，油炸的高糖的就算了啊，不减肥的常吃也受不了。然后基本到中午都不会饿的，到下午1-2点左右吃午饭，午饭半饱就可以。

午饭：

早饭和午饭对食物没有太大要求，热量表大家都能查，自己查查去吧。

晚饭：

下午4点以后断食开始，只喝水，而且不能喝的太多，喝太多的话会水肿。如果容易血糖低的MM可以在3点多吃个香蕉或者苹果什么的。

运动很关键

我从去年就一直在健身房锻炼，我请了一个很负责的教练陪着我练，基本上我一周都会去3次左右，每次都是一节私教，40分钟的有氧锻炼。我个人都比较推荐在健身房系统的训练，我的经验都来源于健身时的积累。

首先，健身房没有人会笑话你胖，大家都是为了美丽而努力的，如果你觉得自己胖的丑，请你努力，大家谁也不会觉得你为了美丽而努力很丑陋。

请教练的话会很踏实，他会根据你的身材来给你定制你需要的健身计划，而且还能督促你完成，当然他不会建议你节食的，但是我的经验还告诉我不节食会瘦的很慢，我用节食来减重，用健身来防止反弹。起初我节食是背着教练的，后来她也默许了。

说说健身的好处，器械练习可以帮你做到想瘦哪就瘦哪，我从一开始就很注意腰腹的练习，所以我的腰腹瘦的最快，我最胖的时候腰围是三尺三，目前是两尺四。器械练习可以增加肌肉，肌肉多了就可以加大自身的基础代谢。有的人基础代谢大，所以他吃的多也不会发胖，有的人基础代谢小，所以吃一点就会胖。当然一旦健身就不能光测体重了，因为同等体积的肌肉要比脂肪重，明显看上去是瘦了，可是体重却重了，就是这个原因。一定要体重和三围一起关注。我都是固定时间去量数据，例如早上去健身的时候，3-5天一次，最好不要天天量，那样会让自己失去信心的。

如果想加强锻炼效果，可以一周去5次健身房，有2-3次上一节私教配40分钟有氧。剩下的几次只做有氧，有氧可以帮你减脂，但是一定要配合器械练习，肌肉会消耗的很快，一旦肌肉少了，有氧减脂的效果也就差很多。

有氧运动包括单车，快走，慢跑，有氧操，游泳等，大家可以查查还有什么运动是有氧的，应该不少哦，时间上一定要坚持最少40分钟哦。做完快走，慢跑等等一定要伸拉，教练们平时做完任何动作都会伸拉的，这点很有用。

我建议女孩子请女教练，男孩子请男教练，因为身体构造还是有不同的。如果条件不允许请教练，就到健身房偷学，看别人的私教怎么上的，或者问一些有经验的人，再者可以问巡场的教练，他们有义务为你解答你的问题哦。

早餐很重要

我们很多人都是喜欢睡懒觉，然后中午起床吃完早午饭，这样其实特别不健康，外国人都很注重早饭的，早饭要有营养，要吃的饱，这样到了午饭的时候就不会觉得特别饿，也就不会吃的特别多了。一般我早饭都是有肉，有菜还有粮食，一般都是寿司，早饭吃什么都不会胖这是我的理论，因为你还有一天的活动呢，哪怕不活动还有基础代谢呢。但是油炸的就算了，那个热量太高，而且饱腹感也不会很强的，可以吃些麦片啊，面包什么的，我把早饭看成一天最最重要的饭呢。希望这点能改变各位的理念哦。我经常早饭吃的饱饱的，下午4-5点都不饿呢，把最最想吃的都放在早上吃吧。

冷的东西要少吃

夏天就要来了，我想起去年8月份我开始减肥，一夏天没有喝过饮料，没有吃过冰棍冷饮，第一我知道那些热量太高，糖分太多，如果让你选择吃饭还是喝饮料，我想大多数人会选择前者吧，那么减肥的人们吃饭就别喝饮料，喝茶或者水吧。第二作为女孩子来说，冰冷的东西太寒了，对女孩子不好，容易宫寒，例假肚子疼。第三，尤其是运动的时候即使是夏天我也是喝温水的，因为身体很热的状态下热水能让你保持自己热着的体温，也就是能让你延长高消耗的体温，如果是冷水，特别容易激着自己，而且会让自己的体温迅速过低。所以不要喝冷冰冰的水尤其是运动的时候，更不要喝冰冰的饮料。当然减到一定程度奖励自己还是可以的哈。

减肥后期的问题

很多亲都在问我瘦下来会不会肉很松，要是松我就不减了。

这多荒谬啊，因为肉松就不减肥了？胖着丑还是松着丑啊？真不能理解。还有至少我运动减肥下来不是肉松是皮松，在段时间内皮肤无法恢复，只能慢慢等待他恢复。我目前都是抹孕妇用的按摩霜加塑身衣，而且到底有没有用我也不知道，但是我知道他一定会自己慢慢的恢复，但是要多久就不知道了。

前段时间我去逛街，买了一件T，试的时候发现自己的大臂内测就是一张皮，特别像老年人，我看着都想哭，因为减肥的时候针对腰腹练习很多，大臂基本没有练习，所以大臂瘦了却特别松。最近我一直都在练大臂，紧实的多了。主要是脂肪是连成片的，所以要瘦浑身都会瘦，但是如果你是A型人光减脂你只能是小A，大号变小号而已，没能让你做成S型，想S只能针对关键部位努力练习。

还是那句话，努力让自己变得完美的女人是最美的。

还有妊娠纹的问题，我自己觉得这个真的无法根本上去除的，他是随着你胖长出来的，在你胖的时候没有涂抹那些霜，瘦下来也就没有意义了，主要我没有坚持涂抹。