孕妇夏季饮食指南，三忌五推!

　　　　夏季炎热，许多孕妈会感觉食欲不振——那是因为孕妇出汗多，胃酸容易被冲淡，消化液分泌相对减少，更加重了胃肠道的负担。所以，孕妇要特别注意夏季饮食，摄入充足的营养，以保证妈妈和宝宝的健康。

　　　　首先给大家提五个改善食欲不振的方法：

　　　　1.少量多餐，尽量避免空腹，可以找一些喜欢吃的食物来增加食欲;

　　　　2.避免味道重的东西，最好多吃清淡的食物;

　　　　3.避免自己烹煮油腻的食物、远离油烟;

　　　　4.不要吃油腻的东西，等到习惯清淡之后，再慢慢恢复正常;

　　　　5.吃饭的时候保持愉快的心情，或是在让你开心的环境用餐，饭后尽量多休息。

　　　　小贴士：孕妈要多补充维生素B6

　　　　孕妇如果缺乏维生素B6，会加重早孕反应，使妊娠呕吐加剧，反复呕吐不仅造成脱水与饥饿，而且导致胚胎早期营养不良。因此，孕妇要注意摄入富含维生素B6的食品。

　　　　维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2匙麦芽糖不仅可以防治妊娠呕吐，而且使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝、核桃、花生、菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉、鸡肉、鸡蛋、鱼等含量较多。

　　　　这里特别推荐孕妇多吃些马铃薯。据测定：马铃薯不仅富含粗纤维素，可以防止便秘，而且含有丰富的维生素B6、C，对缓解孕早期厌油腻、呕吐均有良好的防治作用;还含有多量的钾、钙、铁、镁、碘等矿物质以及碳水化合物等，也是妊娠中、晚期防治妊娠高血压的食疗保健品。

　　　　需要注意的是，土豆适宜放在干燥、避光的地方贮藏。如果发现土豆外皮变绿，哪怕是很浅的绿色都不要食用。因为土豆变绿是有毒生物碱存在的标志，如果食用会中毒。

　　　　饮食注意事项

　　　　1.忌生冷

　　　　孕妇在怀孕期胃肠对冷热的刺激极其敏感。

　　　　(1)过多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能下降，从而引起食欲不振、消化不良、腹泻，甚至引起胃部痉挛;

　　　　(2)孕妇的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜通常充血并有水肿，倘若大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，会导致局部抵抗力下降，令潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还能引起上呼吸道感染或者导致扁桃体炎等;

　　　　(3)胎儿也会受到一定影响，有人发现，腹中胎儿对冷的刺激也很敏感。当孕妇喝冷水或者吃冷饮时，胎儿会在子宫内躁动不安，胎动会变得频繁。

　　　　因此，孕妇吃冷饮一定要有节制，切不可因贪吃冷食，而影响自身的健康和引起胎儿的不安。

　　　　2.忌辛辣

　　　　有些孕妇喜欢吃辛辣的食物，一般不主张饮食辛辣，但如果实在胃口不佳，也可适当吃点微辣的食物。

　　　　3.忌水果代替膳食

　　　　水果每日最多不能超过250克，应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，西瓜含果糖成分很多，因为受孕期雌激素的影响，此时胰岛功能比非孕期差，摄入能量太多容易引起糖耐量异常或导致糖尿病。

　　　　饮食推荐

　　　　1 夏季饮食宜清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素也要搭配，适量多吃

些新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品。

　　　　2 早餐应品种丰富，量充足;中午荤素兼备，膳食平衡;晚上尽量清淡，不要吃得太多。

　　　　3 避免高糖食品，注意维生素、铁、钙的补充。容易出汗的孕妇可比平时多摄入一点盐分，适当放宽到每日6克之上。

　　　　4 同时也要注意卫生。生食凉拌菜、水果，要保证清洗干净;菜肴一定要烧熟煮透，海鲜类食品不要生吃，烧烤的食品也要少吃;冰箱内的食物要生熟分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。