女人产后锻炼要注意什么

　　很多妈妈们都是身体还在恢复，就开始胡乱减肥，最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们，节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好的方法就是锻炼。

　　通过锻炼不仅可以减掉脂肪，还能锻炼身体，强身健体，还可以提高自己的抵抗力，增强免疫力，不仅起到了修身的效果，还能给宝宝增加免疫力。但是锻炼对于刚生完宝宝的妈妈们是有一些注意事项的。

　　一是选择对的时间。

　　有人会常常问说月子期间能锻炼减肥吗？按照传统的坐月子习惯，月子期间是不能经常下床走动的，最好就一直躺在床上。其实，月子期间会吃进一堆的营养，如果再不锻炼只能越来越胖。但是不是说营养不要吃，可以吃，但是要锻炼。可以穿个袜子下地走动，刚开始可以仅仅只是活动活动，做做手上的活动，伸展运动。可在房间来回走，如果是剖腹产的，要至少一个礼拜才能下床。

　　二是选择对的运动方式。

　　做完月子可以出门后，可以适当的改变运动方式。可以每天早晚饭后散散步，如果天气好可以去游泳，游泳是很有效的减肥运动，可以燃烧全身的脂肪。或者可以骑自行车外出。运动时间以不会很疲劳为宜，产后是比较容易疲劳的，不要硬撑着运动。而且刚吃完饭不要做激烈的运动，流了汗要及时换个干净的衣物。运动时要穿能吸汗的，棉质的，有弹性的衣物。

　　还有一点要注意的是有些运动方式是不适合产后锻炼的。产后妈妈们的一些器官都是处于比较松弛的状态，关节也是比较脆弱的。因此高强度的关节运动或需要用到腹部力量的运动时万万不可的。比如跑步，打球，仰卧起坐等一些高强度的运动，妈妈们千万别太心急，产后锻炼注重的是坚持，并不用每天逼自己做多少锻炼。

　　三是选择生活的运动

　　很多妈妈在抱怨自己身材的时候，也会抱怨带孩子哪有时间做什么锻炼呢？这就是懒人妈妈的借口。其实很多生活习惯都是可以用来做锻炼的。比如平时吃完饭可以靠着墙站着，全身紧贴在墙上，这样可以瘦掉小肚子。或者在宝宝睡觉的时候用脚尖走路，或者平时自己活动活动手臂，特别是抱孩子抱累了的话。

　　产后锻炼不能说就为了减肥，其实很多时候多多锻炼是有益身心健康的。特别是产后带孩子烦躁的时候锻炼一下，转移发泄目标，能使自己心情开阔，而且对乳汁分泌也有一定的刺激作用，也能让宝宝感受到妈妈的活力，从而心情也会好很多。