女人产后锻炼要注意什么

1548

 产后锻炼要注意什么 什么样的产后锻炼才是正确的

  很多妈妈们都是身体还在恢复,就开始胡乱减肥,最后反而减出病来。特别是在哺乳的妈妈们,节食吃减肥药往往都是伤害宝宝健康的愚蠢减肥方法。最好的方法就是锻炼。

  通过锻炼不仅可以减掉脂肪,还能锻炼身体,强身健体,还可以提高自己的抵抗力,增强免疫力,不仅起到了修身的效果,还能给宝宝增加免疫力。但是锻炼对于刚生完宝宝的妈妈们是有一些注意事项的。

  一是选择对的时间。

  有人会常常问说月子期间能锻炼减肥吗?按照传统的坐月子习惯,月子期间是不能经常下床走动的,最好就一直躺在床上。其实,月子期间会吃进一堆的营养,如果再不锻炼只能越来越胖。但是不是说营养不要吃,可以吃,但是要锻炼。可以穿个袜子下地走动,刚开始可以仅仅只是活动活动,做做手上的活动,伸展运动。可在房间来回走,如果是剖腹产的,要至少一个礼拜才能下床。

  二是选择对的运动方式。

  做完月子可以出门后,可以适当的改变运动方式。可以每天早晚饭后散散步,如果天气好可以去游泳,游泳是很有效的减肥运动,可以燃烧全身的脂肪。或者可以骑自行车外出。运动时间以不会很疲劳为宜,产后是比较容易疲劳的,不要硬撑着运动。而且刚吃完饭不要做激烈的运动,流了汗要及时换个干净的衣物。运动时要穿能吸汗的,棉质的,有弹性的衣物。

  还有一点要注意的是有些运动方式是不适合产后锻炼的。产后妈妈们的一些器官都是处于比较松弛的状态,关节也是比较脆弱的。因此高强度的关节运动或需要用到腹部力量的运动时万万不可的。比如跑步,打球,仰卧起坐等一些高强度的运动,妈妈们千万别太心急,产后锻炼注重的是坚持,并不用每天逼自己做多少锻炼。

  三是选择生活的运动

  很多妈妈在抱怨自己身材的时候,也会抱怨带孩子哪有时间做什么锻炼呢?这就是懒人妈妈的借口。其实很多生活习惯都是可以用来做锻炼的。比如平时吃完饭可以靠着墙站着,全身紧贴在墙上,这样可以瘦掉小肚子。或者在宝宝睡觉的时候用脚尖走路,或者平时自己活动活动手臂,特别是抱孩子抱累了的话。

  产后锻炼不能说就为了减肥,其实很多时候多多锻炼是有益身心健康的。特别是产后带孩子烦躁的时候锻炼一下,转移发泄目标,能使自己心情开阔,而且对乳汁分泌也有一定的刺激作用,也能让宝宝感受到妈妈的活力,从而心情也会好很多。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

宝宝资讯推荐:

  • 宝宝爱揉眼睛或可这两个原因导致
    有些宝宝喜欢揉眼睛,但是爸爸妈妈们却会忽略这个小小的动作,可是宝宝喜欢揉眼睛可是有原因的。如果爸爸妈妈们不重视这个问题的话,宝宝很有可能
  • 孕妇夏季入院待产包清单
    夏季入院待产包清单妈妈用品:1、开襟外套:1件天气较凉的季节或早晚时分,穿在病服外面,在病房或医院走动就不怕着凉了。2、出院衣服:1套出
  • 小老鼠飘呀飘
    弯弯的月亮悬挂在高高的天上,把淡淡的银辉洒向大地。林子里,一个黑影正在寻找着什么。哦,原来是一只小老鼠,他背着一只大布袋,正在找食物呢!
  • 孩子面对接吻镜头家长如何教育
    昨晚我和杨杨坐在沙发上看电视,男女主角站在车前面,先是含情脉脉地对视,然后深情相拥,当嘴唇相对的时候,杨杨从沙发上跳下地,躲到我怀里,笑
  • 6种大姨妈症状透露女人体质
    类型一:血液循环不良型在生理期前会觉得肚子胀胀的,下腹部突出,一到生理期就会便秘。经血颜色为暗沉的红色,感觉粘稠,有时会有像猪肝色般血块
  • 宝宝学爬有哪些注意事项要注意什么
    爬行是宝宝从躺着到站立的一种过渡姿态,在这个过程中爸爸妈妈们还是需要注意一下宝宝爬的过程,并且适时地给予帮助,这样宝宝的爬行能力才能更好
  • 新生宝宝脚弯曲什么时候需要治疗
    宝宝在妈妈的肚子里待了好几个月,所以腿和脚的骨头都是呈弯曲状态,至少在出生后好几个月双腿脚才会变直,并且能够自由踢腿。当然你也可以帮助宝
  • 关于坐月子的那些疑难杂问
    1、坐月子不能吃盐吗?产妇不能吃盐。因此在产妇产后的前几天,饭菜内一点盐也不放。事实上,这样做只会适得其反,略吃些盐对产妇是有易处的。由
  • 孕妇炖鸡汤要怎么做
    孕妇炖鸡汤是很适合孕妇在孕期的时候养生的一道汤品。因此最好学一下孕妇炖鸡汤的做法使孕期更健康。很多人都知道孕期感冒了是不能随便吃药的,那
  • 酸豇豆炒肉末的做法
    这个版本的酸豇豆不需要经过发酵,所以它有以下几个优点:1、可能比较健康2、可能比较卫生3、一定比较便宜4、成菜的口感颜色味道都更好5、更
  • 如何为宝宝准备副食品烹饪技巧大分享
    对于成长在不同年龄段的宝宝,需要循序渐进的添加一些种类不同、质地不同的副食品。那么家长们知道在准备副食的过程中,从挑选食材到烹调方法再后盛装有哪些注意事项,以及应该了解哪些小技巧,才能让副食发挥最好的功效,让妈妈们在喂宝宝副食品的时候,变得更加简单
  • 天才宝宝3岁前的五个现象
    你的孩子会是天才吗对于三岁以内的孩子,母亲是最了解他们的人。核对下表列举的征象,可以估量你的宝宝是否具备成为天才的潜力。1、讲话早。如果他迅速掌握大量词汇、发音清晰、喜欢刨根问底并具备非凡的理解力,说明他拥有聪明的潜力。2、阅读早。
  • 预防秋季宝宝腹泻饮食方面这些须知
    预防秋季宝宝腹泻之食物的保存的方式一定要得当秋天虽然说温度是降了许多但是,早中时间断的温度还是稍微的偏高的,给宝宝的食物还是尽量的储存在冰箱里面,但是要注意的是,冰箱里储存过后的食物呢,在食用前一定要经过煮沸过后才能给宝宝食用,室温下存储的奶更是不
  • 婴儿前后囟门闭合时间
    在小宝宝的头顶上有个小“天门盖”,平时细看,还可以看到一下一下的脉跳,这就是宝宝的前囟门。它是由宝宝头颅骨中的额骨和顶骨围成,二块额骨和二快顶骨互相连接处还未完全骨化的部分形成的一个菱形间隙,叫做囟门,俗称“天门盖”,位于头顶部前中央。囟门的分类
  • 想提高宝宝免疫力请停止“污染行为”
    减少污染是提高宝宝免疫力的保证加拿大卫生组织的调查显示:68%的疾病与室内污染有关,80-90%的癌症起因与居住环境和生活习惯有关。这些污染物包括进入室内的大气污染物,如沙尘、灰尘、重金属、臭氧、氮氧化物等;人体自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥
  • 经历胎停育一次备孕成功经验分享
    2014年开始备孕到现在已经一年多了,中间的心酸和痛苦相信宝妈都知道,也许和大部分宝妈相比我算是比较幸运的到现在终于看到了希望。简单说下我的经过,给还在努力的宝妈一点能量。2014年元月开始决定备孕,当时觉得应该很容易的,但是半年过去了一点消息都没
  • 婴儿时期好的饮食习惯如何养成
    宝宝的饮食习惯对宝宝的营养吸收和健康成长是有很大关系的,特别是一些宝宝吃饭比较不集中注意的要通过家长的帮助,才能养成良好的习惯。那么家长应该要怎么做才能帮助宝宝养成好的饮食习惯呢?一是边吃边玩的宝宝。有些家长看到宝宝不爱吃饭就会想办法哄宝宝吃饭
  • 月经后几天是安全期
    传统来说,月经前七天和月经后八天为成年女性的安全期,是多数人用来避孕的一种计算方法,也就是所谓的“前七后八”。也可以理解为,除去“排卵期”和“月经期”以外,都属于“安全期”的范围。安全期又分为排卵前安全期和排卵后安全期。从月经干净那天到排卵期开始的
  • 每天喝三杯牛奶女孩更易患粉刺
    研究人员称,每天喝两杯以上脱脂牛奶的女性,面部长粉刺的几率要高出常人44%。如果不局限于脱脂牛奶,只要每天喝三杯以上,患粉刺的可能性就会提高22%。青春期的女孩子大多都为自己脸上长出的青春痘发愁,一项全新的研究发现,长粉刺的几率与每天喝牛奶的多少有
  • 富贵有余5道鱼肉年夜饭食谱
    (图片来源:新浪博客)生姜汁浸鳜鱼主料:鳜鱼一条约1000克。调料:姜、蒜、香葱、小米椒、盐、糖、蒸鱼豉油、蛋清少许。做法:1.蒜、姜、小米椒切末,姜蒜比例在3:1,小米椒有两个足够。2.倒适量凉白开水进去,放少许盐和糖,再倒一些蒸