详解蛙泳姿势蛙泳注意事项有哪些

2492

发布:2021-10-15 08:35:51  来自 我陪着你走 觅知友会员

一、蛙泳姿势介绍


1、泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成。双手开始向内,以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。

8、嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。

蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。

二、蛙泳的换气技巧


蛙泳呼气的方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

1、水中闷气

手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习闷气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害

胸闷是因水中有压力。读秒,在陆上学员一但受不了后“啪”一声,用口吸气调呼吸,以学员的秒数打折在水中用。

下水后请睁开眼睛,不要用力憋气。

2、水中吐气

手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,在徐徐的以口(鼻)吐气,一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。

以口吸气适用腹部的力。

3、韵律呼吸

何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上,与前面的水中吐气及相似:

在水中用口(鼻)吐气,出水面时嘴角“啪”的一声,在用口吸气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的想像,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气 2.手向两侧平压让头上升吸气)。

4、蛙泳的换气,主要在于手部的动作。

相对自由泳来说,蛙泳的技术动作比较简单,很容易学。大家肯定都知道如何登腿,但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意到肘部的动作,蛙泳的手部动作是手臂并拢划出,分开向两侧后方划水,在用力完的时候,手臂应该在身体两侧,这时应该有一个迅速有力的夹肘动作,依靠这个动作的力量会有瞬间的向上浮力,上身随着这股浮力露出水面,完成嘴巴吸气动作,而呼气同自由泳一样,是在水下用鼻子完成的。

三、蛙泳的简介


蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点,是其他游泳技术的基础。

1、锻炼价值大

蛙泳要求上下肢协调配合用力,是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。

2、游进时声音较小

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行,所以游进时声音 较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隠蔽、侦察和游动,在科硏和军事上可以发挥特殊作用。

3、其他游泳姿势的基础

绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系,所以学会 蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

四、蛙泳注意事项有哪些


在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完。并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

蛙泳腿要点总结:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。

常见错误:

1。平收腿--脚掌对水的动作,减少了对水面积,动作效果不好。

2。撅臀 --大腿收的过多,过猛,没有收小腿。提示收小腿,让脚后跟往臀部收,而不是膝盖朝腹部收。

3。翻脚 --勾脚,形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势,绷脚,芭蕾脚。

不难看出,蛙泳也好,自由泳也罢,我们在下水之前都应该做好充分的热身运动,与此同时,对于水深的选择我们也需要注意,刚开始学自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水,发生生命危险,那样就违背了我们运动的初衷,得不偿失。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

运动话题推荐:

  • 冬天晚上吃姜好不好晚上吃姜如吃砒霜吗
    生姜属于一种中药材也是调料味,俗话说早上吃姜胜吃参汤,晚上吃姜如吃砒霜,这就说明了晚上是不能吃生姜的,不然会给我们的身体造成一定的影响,有很多人在冬天晚上喜欢吃生姜,这样能够帮助他们驱寒并且可以去除身体里面的湿气,冬天晚上吃姜到底对身体好不好呢。在冬天天气
  • 跑步后为什么膝盖内侧疼_如何预防运动损伤
    一、生活中运动的好处有哪些运动的好处在生理上:1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病
  • 伊拉克枣的功效与作用常吃伊拉克枣的好处有哪些
    在生活中我们经常吃蜜枣、红枣、阿胶枣。但是这个伊拉克枣食用的机会还是比较少的。小编在市面上也很少见到椰枣的身影,但是在网上还是能够购买到的,伊拉克枣的价格相对于我们平常吃的枣子来说价格还是略贵的!但是因为其功效与作用贵也是有贵的道理!伊拉克枣的功效与作用:
  • 肚子里有寒气怎么办呢怎样才能排除过多的寒气
    一、肚子有寒气怎么办作为普通的人,并不知道自己是否身体寒气重,当然也不知道肚子寒气重怎么办?因此,到正规医院检查身体显得尤为重要,即便是没有生病,每年定期的体检也是十分必要的,以便检查出过重的寒气或其他症状,及时进行处理。严格的说,寒气侵入人体时,人体只有
  • 滑膜炎怎么治滑膜炎怎么预防
    一、滑膜炎是由什么原因造成的滑膜血管扩张、血浆、血细胞、红细胞、和巨细胞等外渗到关节液内,纤维蛋白沉积。滑膜细胞活跃、增生,并产生大量粘液。这些滑液中,含有白细胞、红细胞、破裂后释放的大量胆红素、脂肪、粘液素以及纤维蛋白等;同时使滑膜增生肥厚、粘连、软骨萎
  • 三高人群能吃羊肉吗,养成良好的习惯是关键
    三高疾病,是现代社会所产生的富贵病,它对症人类的危害也很大,一不注意就会威胁生命。高血压,高血脂,高血糖,简称三高,每一样疾病都能给人体健康带来巨大危害,所以,患者们一定要从饮食上注意,因为所有的三高都是人们从饮食上而来。冬天来了,羊肉又要火了,那么三高人
  • 婴儿老吐奶怎么办婴儿老吐奶怎么处理
    我们都希望有一个健康的宝宝,对于宝宝的到来,家人都是十分喜悦的,随之而来的也是一大堆的问题,对于没有经验的爸爸妈妈们来说,更是十分棘手的事,其中婴儿吐奶是很正常的现象,通常是因为婴儿在吸奶的时候吸入空气造成的或是妈妈们不正确的喂奶姿势造成的。婴儿老吐奶是因
  • 长高可如何锻炼长高食谱有哪些
    一、怎么锻炼才能长高1、慢跑10分钟,做柔韧训练和放松训练20分钟,包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等,可以加速身体代谢,提升机体各种生理能力,有助孩子长高。2、跳跃训练。可以让孩子练习跳跃训练,每天200次以上,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能
  • 患了急性荨麻疹该怎样治疗急性荨麻疹的临床表现
    一、得了急性荨麻疹的治疗方法1.荨麻疹初期会伴有咽痛、咳嗽等症状。要坚持服药一段时间。要服用一些药物,如甲氰咪呱、扑尔敏片、脑益嗪片、Vc片。要视病情长短坚持服药半个月甚至一个月左右。否则容易引起反复发作。2.一旦得了荨麻疹,会奇痒难忍,且越抓越痒。小编经
  • 伤口化脓用什么药_伤口化脓是什么样子的呢
    一、伤口化脓要用什么药伤口愈合过程中经常会有化脓的情况发生,由于化脓伤口可能会影响伤口愈合,所以需要根据伤口的情况针对性的选择一些换药方法,以下就跟大家分享一下已知很好的对于化脓伤口的换药方法。对于一些化脓症状较轻,伤口比较清洁的疮面,一般无需使用药物,可
  • 鹅口疮吃什么益生菌鹅口疮的常见症状
    一、鹅口疮的常见症状鹅口疮,又称雪口病,任何年龄都可发,但2岁以内的婴幼儿最多见。口腔粘膜出现乳白色,微高起斑膜,周围无炎症反应,形似奶块,无痛,擦去斑膜后,可见下方不出血的红色创面,斑膜面积大小不等,可出现在舌,颊,腭或唇内粘膜上。好发于颊,舌,软腭及口
  • 体育新陈代谢的影响体育锻炼对心血管系统的影响有哪些
    一、体育锻炼对新陈代谢的影响血脂包括胆固醇和甘油三酸酯,它们都和心脏疾病有关,血液中胆固醇的水平是判断心脏疾病的一个重要参照。胆固醇是类固醇的一种,存在于动物组织中。它不是机体所必需的营养素,因为在肝脏内可以由脂肪酸、碳水化合物和蛋白质的分解产物合成。全
  • 跑步减肥误区须知小心越跑越胖
    减肥的方法有很多,而跑步是最为简单、健康、有效的方法之一。但是跑步减肥有讲究,不能盲目,小心陷入跑步减肥误区,越跑越胖。那么跑步减肥有哪些误区?一起来看看吧。跑步减肥的误区误区一:早上跑步最好在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步
  • 狗狗便秘吃什么最管用狗狗便秘严重该怎么办
    一、狗狗便秘严重怎么办如果宠物狗只是轻微的便秘,那么通过日常的饮食调理,如在饮用水里面加入一些谷登益生菌之类的,帮助狗狗肠胃调理一下,一般就会很快的缓解这种排便困难的情况。但如果狗狗便秘时间很长而且情况比较严重,那么还得给宠物狗用些药物,甚至需要去检查。目
  • 婴儿痣,黑色素瘤是什么黑色素瘤该怎么预防
    一、黑色素瘤的发病原因是什么黑色素细胞瘤可由表皮黑色素细胞,痣细胞或真皮成黑色素细胞组成。肿瘤起源于外胚叶的神经嵴,黑色素细胞位于表皮层与基底细胞间排列,细胞产生色素后,通过树状突将黑色素颗粒输送到基底细胞和毛发内。大多数恶性黑色素瘤的发生,是由于黑色素痣
  • 如何锻炼腰部肌肉的步骤四个动作最毁腰
    一、怎样锻炼腰部肌肉的步骤一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,
  • 咖啡种类及特点及产地提升你的咖啡品味
    很多人看起来嗜咖啡如命,舍得花大把时间穿梭于各个大小咖啡店里,而他们真正的了解咖啡吗?有些关于咖啡的基本问题实在不好意思向店员问出口。跟小编一起来了解一下咖啡种类及特点及产地的相关信息,一分钟提升你的咖啡品味。浓缩咖啡(Espresso),原文是意大利语,
  • 淋病演变合并症什么引起淋病演变成合并症的呢
    一、淋病是由什么引起的淋病的病原体即淋病奈瑟菌,1879年由Neisseria首次分离出。属奈瑟球菌科,奈瑟球菌属。淋淋球菌呈肾形,两个凹面相对,大小一致,长约0.7微米,宽0.5微米。它是嗜二氧化碳的需氧菌,革兰染色阴性,最适宜在潮湿、温度为35℃、含5
  • 有什么去痣的好方法哪里长黑痣易癌变_
    一、有什么去痣的好方法在家可以试验一下传统疗法:去除面部黑斑法用苦枥子树皮1块,配米汤1斤,加1个鸡蛋清煮开放冷,早上用药水洗黑斑,几天后斑就除去。除脸上黑痣法用鲜石灰、纯碱各10克加少许酒精调匀,每天涂1次,7天后黑痣消失。很多人身上都长有痣,有人不以为
  • 喉咙发炎吃什么好介绍喉咙发炎的食疗
    喉咙发炎是很多人都可能会遇到的一种疾病,主要的发病原因还是因为上呼吸道感染了细菌或者病毒所致。喉咙发炎时,人体总是感觉到咽喉部诸多不适,比如恶心、咳痰、咳嗽等症状。这些症状除了要规范治疗以外,还需要合理的食疗,才能加快康复的速度。那么喉咙发炎吃什么好?这里