五种方法，助你提升睡眠质量

充足的睡眠是获得美丽肌肤的第一要素，也是女性保持健康的重要途径。
1、睡眠应该适度
一个人在晚上睡6~8个小时可以保持人体机能的最优状态，睡得太多是不合适的。
2、睡眠环境
睡眠应该有一个合适的环境，包括安静的卧室和舒适的床上用品。通风是卧室的一个重要条件，新鲜空气比什么都重要。不管室外温度是高还是低，睡觉前你都应该打开窗户呼吸一下。此外，选择一张舒适的床也很重要，一般以硬度适中的棕色拉伸床或木床为宜。枕头的硬度和柔软度也应该适中。冬天注意保暖，夏天保持房内凉爽。
3、正确的睡眠姿势
说到适合入睡的姿势，一般提倡侧卧，稍微弯曲双腿，自然放松全身，一只手弯曲肘部，放在枕头前，另一只手放在大腿上。
4、养成良好的睡眠习惯
无论你是晚上睡觉还是白天小睡，你都应该努力保持在固定的时间段睡觉和起床。同时，你也应该在睡觉前有规律和适度的活动。
5、睡觉时间
获得更好睡眠质量的睡眠时间是晚上21:00 ~ 2:00，12:00 ~ 1:30和2:0 ~ 3:00。当人的精力下降时，会变得思维变慢，情绪低落，这有利于深度睡眠和产

生甜蜜的梦。