备孕期间怎么补充叶酸？

叶酸补充剂在怀孕前有效，并且叶酸补充剂可以尽早开始，以更好地降低神经管缺陷的风险。
在怀孕早期，医生通常建议孕妇服用更多的叶酸，因为叶酸与胎儿神经系统的发育有关。胎儿神经管发育的关键期是妊娠早期的第17-30天。如果此时叶酸摄入不足，胎儿神经系统发育可能异常。如果你从计划怀孕开始补充叶酸，它可以有效地防止胎儿神经管畸形，但它必须以适当的数量。那么，怀孕期间应该如何添加叶酸呢？
怀孕前应该添加哪些绿色蔬菜:
菠菜、西红柿、胡萝卜、绿色蔬菜、芦笋、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。
怀孕前应该添加哪些新鲜水果:
橙子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏子、杨梅、秋海棠、大枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、核桃等。
怀孕前应该添加哪些动物禽蛋:
如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。大豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。核桃油也含有叶酸。
怀孕前补充叶酸的配方:
菠菜鸡煲
材料：鸡肉一半，菠菜100克，蘑菇4只，生姜，洋葱，冬笋，蚝油，酱油，糖和盐。
制作方法:将鸡肉洗净，切成小块；将菠菜洗净，用沸水焯一下，然后切成段。将蘑菇洗净，切成小块。将冬笋切片。将油烧热，将葱和姜炒香，加入鸡块、蘑菇和蚝油，炒一会儿。加入料酒、盐、糖、酱油和冬笋，炒至鸡块完全煮熟。将菠菜放在砂锅底部，将鸡倒入其中。
水果沙拉
材料:5个新鲜草莓，1个香蕉，5个樱桃和1个橘子。
制作方法:将草莓洗净，切成两半。香蕉去皮后，切成小块。剥橘子，洗樱桃，然后和其他水果一起放在碗里。将水果混合均匀，淋上一点沙拉酱。
孕前营养补充剂六大建议
1、增加蛋白质摄入量
怀孕夫妇应该增加蛋白质摄入量。平时，每公斤体重的蛋白质摄入量为每天1-1.5g，怀孕前应增加到1.5g-2g，并多吃肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。
2、补钙
怀孕期间所需的钙量是平时的两倍。如果在怀孕前没有摄入足够的钙，胎儿在怀孕后很容易出现佝偻病和惊厥。孕妇可能会因钙流失过多而出现骨软化和抽搐。他们应该多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。
3、补充铁
胎

儿每天要吸收大约5毫克的铁，与非孕妇相比，孕妇增加1500毫升的血容量。如果缺铁容易导致孕妇中晚期贫血。铁可以在体内储存4个月，所以应该在怀孕前3个月开始补充铁。富含铁的食物包括牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。它们也可以在铁锅里煎。
4、补充维生素
维生素缺乏会导致流产、早产和死产，或影响子宫收缩，导致难产。缺乏维生素也会导致胎儿骨骼发育不良、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎和其他疾病。因此，怀孕前多吃肉、奶、蛋、肝、蔬菜和水果。
5、补充叶酸
孕妇叶酸缺乏会导致巨细胞贫血并增加胎儿畸形的发生率。叶酸应在怀孕前半年在医生的指导下补充或多吃动物肝脏、绿叶蔬菜、谷类、花椰菜和豆类等。特别是对有残疾儿童的妇女，应提前补充叶酸。
6、补锌
缺锌会导致女性月经失调，男性不敏感或少精子症，影响胎儿生长发育。怀孕前补锌应多吃鱼、小米、白菜、杂种狗 因此，男性应该补充一些有利于精子生长发育的营养素，如锌、蛋白质、维生素A等。