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冬天跑步减肥,你需注意这几点,让你减肥更有效

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圣诞节刚过天气越来越寒冷了,距离2020年还有4天,对于夏季、秋季没有减肥成功的人来说,冬季无疑是“噩梦”,这样的季节除了祈求不长胖,拼命的控制饮食。


冬天跑步减肥,你需注意这几点,让你减肥更有效

这样做的目的无外乎不想继续胖下去,可是这种方式只是自欺欺人,冬季其实是最好减肥的季节,很多人却因为寒冷惧怕运动,这个季节人体代谢缓慢,如果适当的开展跑步减肥效果会更好。

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1.跑前做好热身拉伸

很跑步的人会把热身和拉伸混为一谈,在这我要说的是,热身是将你僵硬“冰冷”的身体预热,拉伸是将你全身的关节、经络拉开,简单点来说,跑步热身可以通过:2-5分钟的慢跑,或者健身操让你全身活络起来;跑步拉伸是通过各种动作让关节韧带等组织活动开,毕竟跑步是剧烈运动。这也是为了避免跑步带来的关节损伤。


2.不要有压力量力而行

很多人为了减肥,跑步前就给自己定目标,这个月我要跑几百公里,我要瘦30斤,这样在无形中就会给自己的心里施加压力,会让你背负着情绪去完成任务,一旦中途出现变故:受伤、外出有事耽误了计划,最后很多人都会选择放弃。

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特别是对于初跑者来说,很多计划都是不科学的什么天天跑,吃的少这样前期固然能瘦,可是你会发现你受伤了遇到瓶颈了,初跑者要做到适量跑休合理饮食结合,你只需要保持每周3-4次运动,晚上少吃就可以了,别吃零食。


3.夜跑最好饭后1-2小时

很多人都习惯夜跑,想想也知道下班晚,早上能多睡就多睡一会起不来,如果你选择夜跑建议吃饭时间别超过7点,因为食物消化需要1-2小时,如果来不及可以吃点简单的面包,半个小时后再去运动,吃晚饭立刻运动容易造成胃下垂,不利于健康。特别是晚饭吃肉消化时间会更慢一些。


4.跑步减肥要慢快结合

都说慢跑有利于减肥,这个说法也不完全对,所谓的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十,心率怎么算:最大心率=220-你的年龄,然后再乘以60或80,这就是你的慢跑心率,但是跑步的过程我们可以采取慢跑加快跑再加慢跑的方式,这样的燃脂效果会更好,同样也能合理的帮你分配体能。


5.跑步减肥需要坚持

很多人跑步的目的是为了减肥,恨不得跑步一个星期瘦10斤,跑步一个月瘦30斤,这种做法是不可取,也是不可能的,这样做的结果要么就是伤了,还有就是半途而废了,跑步减肥是一个循序渐进的过程,他需要3个月、6个月、1年甚至更久,是需要你合理的控制饮食,这样才能最科学的减脂,切勿操之过急。

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还有就是跑步减肥反弹也会很明显,想要让自己不反弹,你只有让自己养成跑步的习惯,将它融入到你的生活中,你的基础代谢也会慢慢增高。这样你就变成了易瘦体质。


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