跑步姿势向后甩怎么办跑步姿势受什么因素影响

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发布:2021-11-12 10:10:01  来自 残留の笑颜 觅知友会员

一、跑步姿势向后甩怎么纠正


一、正确的跑步姿势。正确跑步姿势,我们应保持上体前倾,不要低头,双眼注视前方,避免我们的颈椎受到一些伤害,双脚落地时要轻快且有节奏感,上体要保持放松并且稍前倾,摆臂时要双手放松,拳头不可以握的太紧也不要握的太松,同时我们的间不要下城不要端着,胳膊弯曲大约保持90度左右,跑步时应该保持我们的上肢放松让并且让手臂尽量摆开。手臂是前后摆而不是左右摆。

二、跑步姿势向后甩怎么办?正确的跑步姿势可以我们省下许多不必要花费的力气,许多人在跑步时非常容易将自己的手向后甩,而忽略了前摆,其不知前摆会为我们带来更大的动力, 跑步姿势后甩,应尽量多做一些原地摆臂练习,摆臂时手放松,肩膀放松,保证前摆有力后摆有度,也可以两个人互相练习,一个人在另一个人后面保证他的手不后甩,用一些物体来阻碍他的手向后摆。

一个正确的跑步姿势就等于省不必要花费的力气。跑步姿势的摆臂在跑步中至关重要,所以说我们一定要一个正确的跑步姿势,才能对我们整个的运动带来相正比的价值,必要时,可以到健身房或者是请些专业人员来帮助我们纠正我们的跑步姿势,确保我们用一个正确的跑步姿势而带来的相应的正确的价值,确保我们跑步姿势保持正确。

二、跑步姿势受哪些因素影响


 1.身体构造因素

身体构造会影响跑姿,如:扁平足、O型腿、X型腿、高足弓,会导致外八内八,这可以从鞋底的磨损看。

身体构造很难改变,这样形成的跑姿基本也是没有问题的,但是在加量上强度的时候一定要注意循序渐进。对于此类朋友推荐用装备加以弥补,比如选择适合的鞋子。

 2.肌肉力量(主要指相对力量和力量耐力)

人体靠骨骼支撑,靠肌肉牵拉骨骼关节实现运动,所以肌肉是实现运动的关键,也是保护人体的盔甲,对跑姿的形成有不可忽视的作用,要改善跑姿不可能不谈肌肉力量。

以落地方式为例,前脚掌落地对小腿肌肉力量和踝关节灵活度要求比较高,而脚跟落则对肌肉和踝关节要求比较低。

所以改变跑姿有可能需要重塑肌肉系统,最好是在教练或者经验丰富的跑友指导下进行,切忌不能急于求成,不然伤的不要不要的。由此,请记住跑步需要力量训练!

 3.肌肉筋膜柔韧性

以跨栏为例,刘翔就靠的是柔韧性,一般人跨栏靠的是跳跃,因为我们的柔韧性是不够的。

如果我们不具备这样的柔韧性,在很大程度上不可能实现某些动作,跑姿也就无从谈起。

三、怎样形成正确的跑步姿势


首先,由于每个人的身体构造,肌肉力量,身体柔韧度,关节活动度不同,所以每个人的跑姿在细微上肯定不同。我们要寻找适合自己的跑姿,而不是盲目的模仿。适合自己的跑法才是最好的。

其次,跑姿的改变不能急于求成,他是一个长期的过程。是一个细微的不断调整的过程,我们要有个打持久战的心里准备。

再次,如果可能你需要不断学习跑步知识,或者请教练和有经验的跑友指导。只有不停的实践,才能对自己的身体更加了解,有助于找到自己的跑姿。

 1,形成跑姿之寻找节奏

在长跑中节奏非常重要。节奏把握的好,就能跑的省力又快速。而节奏在很大程度上和呼吸步频有关。

呼吸步频比一般推荐3步一呼3步一吸,快速跑的时候可以到2步一呼2步一吸,慢跑可以是5步一呼5步一吸。找到适合自己的节奏。这个节奏是每个人都不一样的,这个需要在实践中摸索。

跑步时应该有意识的加深呼吸,呼吸不要过浅,太极跑法就非常注重腹式呼吸。

 2,跑姿之步频步幅

跑步的速度来自于步频步幅,那么怎样的步频步幅是比较合理的呢?

步频推荐一般人而言180步每分钟是比较适合的,但是这个是因人而异的。对于中国人的身体结构来讲,要追求速度的话,步频最好是在190以上。

步幅与力量、身高、腿长有关。一般来说力量大,腿长的步幅就会比较大。腿长定的情况下,增加腿部力量才是提高步幅的重要途径,技术上要关注大小腿的折叠度。大小腿折叠度越高,前摆明显不说幅就越大。总的来说提高步频比增大步幅安全,所以我们在形成跑姿的时候先步频后步幅。

步频和步幅完美相结合的结果就是,看去有力又轻盈,流畅而不拖泥带水,小步快频是比较安全的。在力量和柔韧性都达到一定要求之后能,可以追求步幅。

 3,跑姿之全身协调

1.收小腹:注意是用腹部的力量,应该能感受到腹肌的作用,在肚脐下方约5公分处轻微牵引住脊椎,帮助骨盆和腰椎更为稳定。

2. 躯干动起来:挺起胸膛帮助上述收小腹的姿势,这个动作能在跑步过程中给予躯干支撑力,而不是单纯只让骨盆和腿带你前进。

3. 双手放松:想象你两手各握着一颗生鸡蛋,轻轻握拳但不要用力挤,以免制造不必要的紧张。

4. 手臂前后摆动:注意,让双手乱晃是浪费能量,摆动时手掌不可越过身体中线,手肘维持弯曲90度。

5. 肩膀轻松地垂放:一个深深的吐气可以帮助高耸的肩膀放下。

6. 眼睛视线向前:往下看地面会闭锁你的喉咙,使呼吸变得困难。

四、几个不正确的跑步姿势你有吗


1.大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下,导致足部在膝盖前方着地,从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重,足部在膝盖前方击打地面。

2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑,而不是向前跑,因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂,牵制了向前的动作,则又是一个浪费体力的例子。

3.足弓过度内压,这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力,反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋,变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态,引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

足弓过度内压,这会使支撑足弓的肌肉承受额外应力

4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩,这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的,不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋,而是内旋不够,停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力,增加了应力性骨折的风险。

6.髋关节驱动不够,过多依赖四头肌(大腿前肌)和髋屈肌,而不是利用后腿腱(大腿后肌)和臀部,会减小步幅的距离,削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

7.髋部下沉,这是足部落地方法不当,可能导致下腰及腿部外侧的疾患。


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