女性是如何陷入贫血的营养误区

很多人都说女人是水做的，但是女人越注重补水，就忘了最重要的     补血    喔。很多女性不了解如何补血，导致     缺铁    性贫血。我们一起看看女性是如何陷入贫血营养误区的。

  误区一：蔬菜水果无益   补铁     ?  

许多人不晓得多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含     维生素    C、柠檬酸及苹果酸，这类有机酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

  误区二：多吃肉对身体不好?  

一些女性对一般广告中宣传的肉食损害健康产生误导，只注重     植物    性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸     盐    、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

  误区三：蛋、奶对贫血者多补益?  

  牛奶    够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。例如用牛奶喂养的婴幼儿，如果父母忽视添加     辅食    ，常会引起缺铁性贫血。

蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品。鸡蛋中的某些     蛋白质    ，会抑制身体吸收铁质。因此，这两种父母常给孩子吃的食品，虽营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。然而，动物肝脏不仅含铁量高、且吸收率达30%以上，适合补铁用途。

  误区四：贫血好转得停服铁剂?  

贫血者根据医生指示，服用铁剂，看到贫血情况改善或稳定后，即停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用铁剂治疗缺铁性贫血，直到贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，以补充体内的储存铁。

  误区五：咖啡与茶多喝无妨?  

对女性来说，过量嗜饮咖啡与茶，可能导致缺铁性贫血。这是因为茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，抑制铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足。