适合晚上吃的9款减肥食品

晚上经常会嘴馋想吃东西，但又怕发胖？那     吃什么   才不会胖？接下来，小编为你分享9款适合晚上吃的减肥     食物   ，饱腹的同时可以满足你的食欲，低脂低卡，晚上吃也不用担心长胖！

 减肥     食品    

 1、晚上8点后，吃水果

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

 2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的     功效   。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

 3、 豆浆

豆浆中含钙丰富，因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然，豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分，可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了，因为身体不能完全吸收，会造成体内堆积。

 4、桃子、梨、黄瓜、     番茄      之类性质温和的低糖果蔬

实在饿得不行就吃些果蔬吧，但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜，不然糖分在     睡觉   时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。

 5、银耳、莲子

银耳、莲子等传统     养生   膳品种不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。

 6、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些     葡萄   糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的     神经   传递素。

 7、土豆

大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦！

它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

 8、燕麦

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。

 9、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量利于心脏     健康   的坚果也是催眠的又一妙招喔！