土豆的营养价值及其功效作用

土豆的营养成分

土豆又被称之为马铃薯、洋山芋、洋番薯、   山药     蛋，其块茎中约含淀粉15-25%，   蛋白质     2-3%，脂肪0.7%，粗纤维0.15%，还含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质及   维生素     C、   维生素A     及B族类维生素。

它所含的蛋白质和维生素C、   维生素B1     、   维生素B2     比苹果高得多，其中维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，钙、磷、镁、钾含量是苹果的几倍至几十倍不等，尤其是钾的含量，可以说在蔬菜类里排第一位。土豆它富含大量碳水化合物，能供给人体大量的热能。食用土豆后有很好的饱腹感，人只靠土豆和全脂   牛奶     就足以维持生命和健康。

由于土豆营养丰富，粮菜兼用，含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，老少皆宜，功能齐全，颇受人们称赞。有的称誉它为“第二面包”，有的赞扬它是“   植物     之王”。在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。

土豆的功效和作用

1、延缓 衰老            

土豆有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和   泛酸     等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。

2、土豆能消脂降糖降    

土豆能供给人体大量有特殊保护作用的黏液蛋白。能促持消化道、呼吸道以及关节腔、浆膜腔的润滑，预防心血管和系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，有利于预防动脉   粥     样硬化的发生。

3、 减肥瘦身    

土豆所含有的热量低于谷类粮食，是理想的减肥食物，吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可 以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。“瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦”，常吃身段会变得苗条起来。

4、美容祛痘    

土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。

土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下   眼袋     的   浮肿     。把土豆切成片敷在脸上，具有美容   护肤     、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受   青春痘     、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

5、宽肠通便    

土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

6、利水消肿    

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，且易于消化吸收，营养丰富，在欧美国家特别是北美，土豆早就成为第二主食。土豆所含的钾能取代体内的钠，同时能将钠排出体外，有利于高血压和   肾炎     水肿患者的康复。

土豆食用注意事项

1、吃土豆一定要去皮，有芽眼的部分应挖去，土豆皮中含有生物碱，大量食用会有   恶心     ，   腹泻     等现象。土豆切开后容易氧化变黑，属正常现象，不会造成危害。

2、因为土豆主要含生物碱糖苷、茄碱,这种成分可升高血糖,所以不宜   糖尿病     患者吃.马铃薯含钾元素较高,不宜肾功不全的患者吃。马铃薯还含柠檬酸、苹果酸、奎宁酸、琥泊酸，草酸，所以不宜患有肾小管损伤的患者吃,因为酸性毒素不能排体外,这样会产生酸中毒。

3、土豆中含有一种叫“生物碱”的物质，存得越久土豆生物碱含量越高。过多食用存放很久的土豆，可影响胎儿正常发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇还是不吃为好。