孕妇吃什么不会发胖

低脂 酸奶    

酸奶富含钙和   蛋白质     ，即便是患有乳糖不耐症的准妈妈，对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于胃肠健康。

脱脂 牛奶    

准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此   孕期     喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。

麦片    

为了让自己有一个充满活力的早晨，赶快把早餐的烧饼油条换成麦片   粥     吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁   葡萄     干或是   蜂蜜     。

全麦饼干    

这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解   孕吐     反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳精力充沛。

柑橘    

尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含   维生素     C   叶酸     和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的   疲劳     。

香蕉    

香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你被   呕吐     困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶全麦面包一起做早餐。

全麦面包    

把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，你就可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

绿叶蔬菜    

菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

瘦肉    

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。

坚果    

如果怀   孕前     你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有   过敏     现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。

鸡蛋    

很多准妈妈一看见肉就觉得   恶心     ，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧!

花椰菜    

吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味;富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

豆制品    

对于那些坚持素食的准妈妈，豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养，例如蛋白质。

干果    

干果是一种方便的美味的零食，可以随身携带，随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯干   樱桃     酸角一类的干果，但是不要吃香蕉干，因为经过加工的香蕉干，脂肪含量很高。