孕前吃什么？营养配餐方案推荐

很多夫妻为了生育健康的宝宝，都会做很多   孕前     准备工作。特别是一些孕前营养习惯的改变是非常必要的，看看小编推荐的孕前营养配餐方案吧。

少喝咖啡、茶，少吃 巧克力    

咖啡中含有的咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制   受精卵     在子宫内的着床和发育。茶、巧克力中也含咖啡因，因而应该适当少吃。

除此之外，准备   怀孕     的妇女应该注意不吃各种腌制酸菜，因其富含致胚胎畸变的亚硝胺;炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝和铅元素对人体细胞产生伤害;应避免各种原因引起的食物污染等。

养成良好的饮食习惯    

良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证。不同食物中所含的营养成分不尽相同，含量也不等。因此，应注意不偏食，或过度摄取某种食物，尽量吃得杂一些，保证营养均衡全面。

远离烟酒    

育龄妇女必须远离烟酒。酒精进入体内，会引起人体的染色体畸变和基因突变。如果酒后受孕，则会使胎儿的发育受到很大影响，可能导致   智力     发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形，如   兔唇     、短腿、   先天性心脏病     等。而香烟中的尼古丁对受精卵、胎儿、新生儿的发育都有一定损害，因此，准备怀孕的妇女应该坚决地   戒烟     ，尤其是注意避免吸入   二手烟     。

把体重调整到正常状态    

体重过低，将影响胎儿发育和   产后     泌乳。准备怀孕时，应在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。

另一方面，体重超重或肥胖是妊娠、   分娩     的不利因素，也是   妊娠高血压     、妊娠   糖尿病     等疾病的危险因素。但是，有的妇女体型肥胖，又过分担心怀孕后体形更加变化，因而限制进食。这种做法并不好，会使身体脂肪消耗过大，酮体增加，受孕后将对胎儿的健康发育不利。因此，身体较为肥胖的育龄妇女若计划怀孕，也不应限制进食和盲目   减肥     ，应通过合理营养，配合适量体育锻炼，在孕前尽量达到或接近理想体重。