孕期怎么吃营养？营养师妻子的孕期营养食谱推荐

孕期     虽然说要吃得有营养，但是营养也是要根据个人体质决定的。我们一起看看营养师是如何给自己的妻子设定孕期食谱的。

作为营养学界的知名人士，晋升爸爸的王旭峰常常被人追问：“你老婆   怀孕     时，你给她吃什么?是不是每顿饭都要精心设计?”

王旭峰说，他对营养并不刻意，基本上遵循四个字“抓大放小”，妻子的孕期食谱也同样如此。妻子孕期体重增加28斤，进产房4个小时后   顺产     ，没有侧切，孩子体重7斤2两，目前恢复得非常理想。

当然了，这个成绩王旭峰功不可没，为此，他特意总结了妻子孕期的饮食经验，和准妈妈们一起分享。王旭峰强调，这只是基本的膳食方案，没有详细的食谱，也不主张准妈妈们严格按照食谱去吃。

营养早餐： 牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜    

有时会加燕麦片，或用豆浆替代牛奶、用土司面包替代豆包。

午餐和晚餐，荤素搭配控制在1：2，午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮   粥     (有时会加薏米、红豆、南瓜、红薯、大枣、   葡萄     干等);素菜中，除了蔬菜外，还会出现豆制品和薯类(土豆、   山药     等)，隔三差五补充些香菇、凤尾菇等菌类;中午的食物，晚餐不再重复。

健康零食：上午坚果，下午蔬果    

上午主要是   酸奶     、坚果和果干，能量相对高一些，上午食用后体力活动较多，有利于代谢这些能量;下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主，没有过多的能量。

孕中后期节制饮食，注意运动    

在孕中后期除了帮助妻子节制饮食外，王旭峰特别强调运动的重要性，从妻子怀孕后，每天晚上他都会陪着妻子在小区散步30-60分钟，此外还特意买了瑜伽球，以方便妻子在家里随时做一些温和的运动。